Білковий день для тренувань
- Енергія
- 2 108 ккал
- Білок
- 142 г
- Жири
- 89 г
- Вуглеводи
- 197 г
Алергени дня: риба, кунжут, яйця, глютеновмісні злаки, молоко, горіхи
Сніданок
Кіноа з лососем, авокадо та огірком · 1 порція· 568 ккал
- Лосось100 г
- Огірок80 г
- Кіноа60 г
- Авокадо60 г
- Лимон10 г
- Кунжут5 г
Містить: риба, кунжут.
Як готувати · 25 хв · рецепт на 1 порцію
- Промийте кіноа і варіть у 120 мл води 15 хв.
- Лосось запікайте при 200 °C 12 хв до готовності.
- Наріжте авокадо й огірок.
- Складіть у миску кіноа, рибу й овочі, збризніть лимонним соком і посипте кунжутом.
Обід
Курячі котлети з гречкою і огірком · 1 порція· 589 ккал
- Куряче філе150 г
- Огірок100 г
- Гречка ядриця70 г
- Цибуля30 г
- Яйця25 г
- Вівсянка10 г
- Соняшникова олія7,5 г
Містить: яйця, глютеновмісні злаки.
Як готувати · 40 хв · рецепт на 2 порції
- Зваріть гречку в 280 мл підсоленої води під кришкою 15 хв.
- Курку і цибулю подрібніть на фарш (або візьміть готовий фарш із філе), вмішайте яйце, вівсянку і сіль, дайте постояти 10 хв.
- Сформуйте 8 котлет і смажте на олії по 4 хв з кожного боку, потім 5 хв під кришкою до повної готовності.
- Подавайте з гречкою і нарізаним огірком.
Вечеря
Шашлички зі свинини з овочами і булгуром · 1 порція· 659 ккал
- Свинина150 г
- Кабачок (цукіні)100 г
- Перець солодкий червоний100 г
- Булгур60 г
- Цибуля50 г
- Оливкова олія7,5 г
Містить: глютеновмісні злаки.
Як готувати · 35 хв · рецепт на 2 порції
- Наріжте свинину, цукіні, перець і цибулю шматками 3 см, змішайте з олією й сіллю.
- Нанижіть на шпажки, чергуючи мʼясо й овочі.
- Запікайте на решітці при 220 °C 22 хв, перевернувши посередині, до повної готовності мʼяса (без рожевого соку).
- Тим часом залийте булгур 240 мл окропу, накрийте на 15 хв.
- Подавайте шашлички на булгурі.
Перекус
Вишневий крем із грецького йогурту з фісташками · 1 порція· 292 ккал
- Грецький йогурт 0%180 г
- Вишня90 г
- Мигдальна паста12 г
- Фісташки12 г
Містить: молоко, горіхи.
Як готувати · 10 хв · рецепт на 1 порцію
- Збийте грецький йогурт із мигдальною пастою до гладкого крему.
- Підсмажте фісташки 2 хв на сухій сковороді та крупно порубайте.
- Викладіть крем шарами з вишнею і присипте фісташками.
Покупки · 1 людина × 1 день
Овочі й фрукти
- Огірок180 г
- Кабачок (цукіні)100 г
- Перець солодкий червоний100 г
- Вишня90 г
- Цибуля80 г
- Авокадо60 г
- Лимон10 г
Мʼясо й риба
- Куряче філе150 г
- Свинина150 г
- Лосось100 г
Молочне
- Грецький йогурт 0%180 г
- Яйця25 г
Бакалія
- Гречка ядриця70 г
- Кіноа60 г
- Булгур60 г
- Вівсянка10 г
Горіхи й насіння
- Мигдальна паста12 г
- Фісташки12 г
- Кунжут5 г
Олії й соуси
- Соняшникова олія7,5 г
- Оливкова олія7,5 г
Довідка про склад їжі за таблицями USDA FoodData Central та іншими; грами — на сиру вагу, поживність — на одну людину за день, норми — EFSA. Алергени — за Додатком II Регламенту ЄС 1169/2011, перехресне забруднення не перевіряється. Не медична порада.· Застосунок для клієнта — protilo.com