Ягідна вівсянка з гарбузовим насінням
Сніданок Час приготування — 25 хв за рецептом. Рецепт на 1 порцію. Числа на картці — на одну порцію. Рослинне: жодного продукту тваринного походження. Містить: глютеновмісні злаки. Алергени — за Додатком II Регламенту ЄС 1169/2011, 14 груп, за складом страви. Перехресне забруднення на кухні не перевіряється.
Головні нутрієнти
Тут — нутрієнти, яких одна порція дає приблизно третину від того, що дорослому треба на день (для перекусу — половину цього). Відсоток поруч — частка денної норми. Рахує машина зі складу, однаково для всіх страв. Натисніть рядок — нижче видно, з якого продукту цей нутрієнт.Звідки залізо — внесок продуктів у порцію
- Вівсянка 2,1 мг 35 %
- Амарант 1,9 мг 32 %
- Гарбузове насіння 1,3 мг 22 %
- Малина 0,4 мг 7 %
- Полуниця 0,2 мг 4 %
Разом 6 мг
Склад порції і енергія
417ккал
- Малина 60 г 31 ккал
- Полуниця 60 г 19 ккал
- Вівсянка 50 г 190 ккал
- Амарант 25 г 93 ккал
- Гарбузове насіння 15 г 84 ккал
Разом 210 г сирої ваги на порцію
Як готувати
25 хв · рецепт на 1 порцію.- Промийте амарант і варіть у 350 мл води 12 хв під кришкою.
- Всипте вівсянку, доваріть разом ще 8 хв до кремової каші.
- Підсмажте гарбузове насіння на сухій сковороді 2 хв до горіхового аромату.
- Викладіть у миску, зверху — малину, полуницю і тепле насіння.
Усі 30 нутрієнтів
Усі числа — на одну порцію. Відсоток — частка денної норми дорослого. Крапка — головний нутрієнт цієї страви. «≥» — таблиця не виміряла показник для якогось продукту, тож справжнє число може бути більшим.Макро
Білок 16
г28 %
Жири 13
г18 %
Вуглеводи 64
г22 %
Клітковина 13
г51 %
Насичені жири 2,2
г11 %
Омега-3 0,19
г14 %
Омега-6 5,11
г58 %
Омега-9 3,88
г
Вітаміни
Вітамін A 2
мкг0 %
Вітамін C 52
мг48 %
Вітамін D 0
мкг0 %
Вітамін E 1,5
мг12 %
Вітамін K 8
мкг12 %
Вітамін B1 0,33
мг40 %
Вітамін B2 0,19
мг12 %
Вітамін B3 2,1
мг16 %
Вітамін B5 1,3
мг26 %
Вітамін B6 0,28
мг16 %
Фолат 72
мкг22 %
Вітамін B12 0
мкг0 %
Холін 58
мг14 %
Мінерали
Кальцій 97
мг10 %
Залізо 6
мг38 %
Магній 241
мг69 %
Фосфор 561
мг102 %
Калій 612
мг17 %
Натрій 6
мг0 %
Цинк 4
мг35 %
Мідь 0,61
мг38 %
Селен 21
мкг30 %