ProTilo
Усі страви Числа — сума складу з таблиць USDA FoodData Central, на одну порцію; грами — на сиру вагу. Частина вітамінів C, B1 і фолату втрачається під час готування. Натрій — без солі, яку додають під час готування. Довідка про склад їжі, не медична порада.

Бананово-фінікова вівсянка з насінням

Сніданок Час приготування — 12 хв за рецептом. Рецепт на 1 порцію. Числа на картці — на одну порцію. Вегетаріанське: без мʼяса й риби. Містить: молоко. Містить: глютеновмісні злаки. Алергени — за Додатком II Регламенту ЄС 1169/2011, 14 груп, за складом страви. Перехресне забруднення на кухні не перевіряється.

Головні нутрієнти

Тут — нутрієнти, яких одна порція дає приблизно третину від того, що дорослому треба на день (для перекусу — половину цього). Відсоток поруч — частка денної норми. Рахує машина зі складу, однаково для всіх страв. Натисніть рядок — нижче видно, з якого продукту цей нутрієнт.

Звідки клітковина — внесок продуктів у порцію

  • Вівсянка 6 г 53 %
  • Банан 2 г 23 %
  • Фініки 2 г 15 %
  • Гарбузове насіння 1 г 9 %

Разом 10 г

Бананово-фінікова вівсянка з насінням

Склад порції і енергія

519ккал
Б — білок, Ж — жири, В — вуглеводи: грами в порції і частка енергії з кожного (4 · 9 · 4 ккал на грам). Не плутати з відсотком норми біля нутрієнтів.
  • Молоко 2% 180 г 90 ккал
  • Банан 90 г 80 ккал
  • Вівсянка 55 г 208 ккал
  • Фініки 20 г 56 ккал
  • Гарбузове насіння 15 г 84 ккал

Разом 360 г сирої ваги на порцію

Як готувати

12 хв · рецепт на 1 порцію.
  1. Залийте вівсянку молоком і варіть 5 хвилин на малому вогні, помішуючи.
  2. Розімніть половину банана виделкою і вмішайте в гарячу кашу.
  3. Підсмажте гарбузове насіння на сухій сковороді 2 хвилини; фініки наріжте.
  4. Викладіть кашу в миску, зверху — кружальця банана, фініки і тепле насіння.

Усі 30 нутрієнтів

Усі числа — на одну порцію. Відсоток — частка денної норми дорослого. Крапка — головний нутрієнт цієї страви. «≥» — таблиця не виміряла показник для якогось продукту, тож справжнє число може бути більшим.

Макро

Білок 19 г34 %
Жири 15 г21 %
Вуглеводи 83 г29 %
Клітковина 10 г42 %
Насичені жири 4,3 г21 %
Омега-3 0,11 г8 %
Омега-6 4,49 г51 %
Омега-9 4,44 г

Вітаміни

Вітамін A 53 мкг7 %
Вітамін C 9 мг8 %
Вітамін D 0 мкг0 %
Вітамін E 0,7 мг5 %
Вітамін K 4 мкг5 %
Вітамін B1 0,4 мг48 %
Вітамін B2 0,52 мг33 %
Вітамін B3 2,4 мг18 %
Вітамін B5 1,8 мг36 %
Вітамін B6 0,51 мг30 %
Фолат 57 мкг17 %
Вітамін B12 1 мкг24 %
Холін 71 мг18 %

Мінерали

Кальцій 264 мг26 %
Залізо 4,1 мг26 %
Магній 217 мг62 %
Фосфор 608 мг111 %
Калій 1 026 мг29 %
Натрій 90 мг5 %
Цинк 4,2 мг36 %
Мідь 0,54 мг34 %
Селен 23 мкг33 %