ProTilo Числа — сума складу з таблиць USDA FoodData Central, на одну порцію; грами — на сиру вагу. Частина вітамінів C, B1 і фолату втрачається під час готування. Натрій — без солі, яку додають під час готування. Довідка про склад їжі, не медична порада.

Яєчні мафіни зі шпинатом, перцем і сиром

Перекус Час приготування — 25 хв за рецептом. Рецепт на 2 порції. Числа на картці — на одну порцію. Без мʼяса й риби: можуть бути молоко, яйця, мед чи желатин. Містить: молоко. Містить: яйця. Алергени — за Додатком II Регламенту ЄС 1169/2011, 14 груп, за складом страви. Перехресне забруднення на кухні не перевіряється.

Головні нутрієнти

Тут — нутрієнти, яких одна порція дає приблизно третину від того, що дорослому треба на день (для перекусу — половину цього). Відсоток поруч — частка денної норми. Рахує машина зі складу, однаково для всіх страв. Натисніть рядок — нижче видно, з якого продукту цей нутрієнт.

Звідки залізо — внесок продуктів у порцію

  • Яйця 1,9 мг 66 %
  • Шпинат 0,7 мг 23 %
  • Перець солодкий червоний 0,2 мг 6 %
  • Цибуля зелена 0,1 мг 4 %
  • Гауда <0,1 мг 1 %

Разом 2,9 мг

Яєчні мафіни зі шпинатом, перцем і сиром

Склад порції і енергія

229ккал
Б — білок, Ж — жири, В — вуглеводи: грами в порції і частка енергії з кожного (4 · 9 · 4 ккал на грам). Не плутати з відсотком норми біля нутрієнтів.
  • Яйця 110 г 157 ккал
  • Перець солодкий червоний 40 г 10 ккал
  • Шпинат 25 г 6 ккал
  • Гауда 15 г 53 ккал
  • Цибуля зелена 8 г 2 ккал

Разом 198 г сирої ваги на порцію

Як готувати

25 хв · рецепт на 2 порції.
  1. Розігрійте духовку до 180 °C, змастіть форму для мафінів.
  2. Дрібно наріжте шпинат, перець і зелену цибулю, розкладіть у 6 формочок.
  3. Збийте яйця з тертим сиром і сіллю, залийте овочі.
  4. Запікайте 18 хв, доки мафіни підіймуться і повністю схопляться всередині.

Ще 30 показників

Усі числа — на одну порцію. Відсоток — частка денної норми дорослого. Крапка — головний нутрієнт цієї страви. «≥» — таблиця не виміряла показник для якогось продукту, тож справжнє число може бути більшим. на 1 порцію · % денної норми

Макро

Білок 19 г33 %
Жири 15 г21 %
Вуглеводи 5 г2 %
Клітковина 2 г6 %
Насичені жири 6,1 г31 %
Омега-3 0,23 г17 %
Омега-6 2,01 г23 %
Омега-9 4,72 г

Вітаміни

Вітамін A 385 мкг51 %
Вітамін C 60 мг54 %
Вітамін D 2,3 мкг15 %
Вітамін E 2,4 мг18 %
Вітамін K 139 мкг198 %
Вітамін B1 0,09 мг11 %
Вітамін B2 0,64 мг40 %
Вітамін B3 0,7 мг5 %
Вітамін B5 1,9 мг38 %
Вітамін B6 0,37 мг22 %
Фолат 127 мкг38 %
Вітамін B12 1,2 мкг30 %
Холін 333 мг83 %

Мінерали

Кальцій 200 мг20 %
Залізо 2,9 мг18 %
Магній 44 мг12 %
Фосфор 325 мг59 %
Калій 415 мг12 %
Натрій 302 мг15 %
Цинк 2,3 мг19 %
Мідь 0,13 мг8 %
Селен 36 мкг52 %
Ви фахівець? Збережіть страву й надішліть клієнту — у порталі ProTilo protilo.app