Вишневий йогуртовий шейк з тахіні
Перекус Час приготування — 5 хв за рецептом. Рецепт на 1 порцію. Числа на картці — на одну порцію. Вегетаріанське: без мʼяса й риби. Містить: молоко. Містить: кунжут. Алергени — за Додатком II Регламенту ЄС 1169/2011, 14 груп, за складом страви. Перехресне забруднення на кухні не перевіряється.
Головні нутрієнти
Тут — нутрієнти, яких одна порція дає приблизно третину від того, що дорослому треба на день (для перекусу — половину цього). Відсоток поруч — частка денної норми. Рахує машина зі складу, однаково для всіх страв. Натисніть рядок — нижче видно, з якого продукту цей нутрієнт.Звідки кальцій — внесок продуктів у порцію
- Йогурт натуральний 1,5% 366 мг 82 %
- Тахіні 64 мг 14 %
- Вишня 16 мг 4 %
- Банан 3 мг 1 %
Разом 449 мг
Склад порції і енергія
319ккал
- Йогурт натуральний 1,5% 200 г 126 ккал
- Вишня 100 г 50 ккал
- Банан 60 г 53 ккал
- Тахіні 15 г 89 ккал
Разом 375 г сирої ваги на порцію
Як готувати
5 хв · рецепт на 1 порцію.- Складіть у блендер йогурт, вишню без кісточок, банан і тахіні.
- Збийте 40 секунд до однорідного шейку.
- Подавайте одразу, поки піна жива.
Усі 30 нутрієнтів
Усі числа — на одну порцію. Відсоток — частка денної норми дорослого. Крапка — головний нутрієнт цієї страви. «≥» — таблиця не виміряла показник для якогось продукту, тож справжнє число може бути більшим.Макро
Білок 15
г26 %
Жири 12
г17 %
Вуглеводи 43
г15 %
Клітковина 5
г18 %
Насичені жири 3,3
г16 %
Омега-3 0,15
г11 %
Омега-6 3,61
г41 %
Омега-9 3,81
г
Вітаміни
Вітамін A 94
мкг13 %
Вітамін C 17
мг15 %
Вітамін D 0
мкг0 %
Вітамін E 0,2
мг2 %
Вітамін K 3
мкг4 %
Вітамін B1 0,32
мг38 %
Вітамін B2 0,58
мг36 %
Вітамін B3 1,8
мг14 %
Вітамін B5 1,6
мг33 %
Вітамін B6 0,38
мг23 %
Фолат 57
мкг17 %
Вітамін B12 1,1
мкг28 %
Холін 46
мг12 %
Мінерали
Кальцій 449
мг45 %
Залізо 2
мг12 %
Магній 73
мг21 %
Фосфор 426
мг77 %
Калій 918
мг26 %
Натрій 161
мг8 %
Цинк 2,7
мг23 %
Мідь 0,42
мг26 %
Селен 12
мкг18 %