Чіа-пудинг на молоці з малиною
Перекус Час приготування — 20 хв за рецептом. Рецепт на 1 порцію. Числа на картці — на одну порцію. Вегетаріанське: без мʼяса й риби. Містить: молоко. Містить: горіхи. Алергени — за Додатком II Регламенту ЄС 1169/2011, 14 груп, за складом страви. Перехресне забруднення на кухні не перевіряється.
Головні нутрієнти
Тут — нутрієнти, яких одна порція дає приблизно третину від того, що дорослому треба на день (для перекусу — половину цього). Відсоток поруч — частка денної норми. Рахує машина зі складу, однаково для всіх страв. Натисніть рядок — нижче видно, з якого продукту цей нутрієнт.Звідки клітковина — внесок продуктів у порцію
- Чіа 5 г 48 %
- Малина 5 г 42 %
- Мигдаль 1 г 9 %
Разом 11 г
Склад порції і енергія
231ккал
- Молоко 2% 150 г 75 ккал
- Малина 70 г 36 ккал
- Чіа 15 г 73 ккал
- Мигдаль 8 г 46 ккал
Разом 243 г сирої ваги на порцію
Як готувати
20 хв · рецепт на 1 порцію.- Залийте чіа молоком, розмішайте і залиште на 15 хвилин, двічі перемішавши.
- Розімніть половину малини виделкою і вмішайте в пудинг.
- Підсмажте мигдаль на сухій сковороді 2 хвилини та порубайте.
- Викладіть пудинг у склянку, зверху — решта малини і мигдаль.
Усі 30 нутрієнтів
Усі числа — на одну порцію. Відсоток — частка денної норми дорослого. Крапка — головний нутрієнт цієї страви. «≥» — таблиця не виміряла показник для якогось продукту, тож справжнє число може бути більшим.Макро
Білок 10
г18 %
Жири 12
г17 %
Вуглеводи 24
г8 %
Клітковина 11
г43 %
Насичені жири 2,7
г14 %
Омега-3 2,78
г204 %
Омега-6 2,13
г24 %
Омега-9 3,64
г
Вітаміни
Вітамін A ≥43
мкг6 %
Вітамін C 19
мг17 %
Вітамін D ≥0
мкг0 %
Вітамін E 2,8
мг21 %
Вітамін K ≥6
мкг8 %
Вітамін B1 0,19
мг23 %
Вітамін B2 0,42
мг26 %
Вітамін B3 2,2
мг16 %
Вітамін B5 ≥0,8
мг16 %
Вітамін B6 ≥0,11
мг6 %
Фолат 33
мкг10 %
Вітамін B12 0,8
мкг20 %
Холін ≥37
мг9 %
Мінерали
Кальцій 314
мг31 %
Залізо 2
мг12 %
Магній 104
мг30 %
Фосфор 326
мг59 %
Калій 435
мг12 %
Натрій 74
мг4 %
Цинк 2
мг17 %
Мідь 0,29
мг18 %
Селен 13
мкг18 %