ProTilo
Усі страви Числа — сума складу з таблиць USDA FoodData Central, на одну порцію; грами — на сиру вагу. Частина вітамінів C, B1 і фолату втрачається під час готування. Натрій — без солі, яку додають під час готування. Довідка про склад їжі, не медична порада.

Зелений смузі-боул з бананом і полуницею

Перекус Час приготування — 8 хв за рецептом. Рецепт на 1 порцію. Числа на картці — на одну порцію. Вегетаріанське: без мʼяса й риби. Містить: молоко. Алергени — за Додатком II Регламенту ЄС 1169/2011, 14 груп, за складом страви. Перехресне забруднення на кухні не перевіряється.

Головні нутрієнти

Тут — нутрієнти, яких одна порція дає приблизно третину від того, що дорослому треба на день (для перекусу — половину цього). Відсоток поруч — частка денної норми. Рахує машина зі складу, однаково для всіх страв. Натисніть рядок — нижче видно, з якого продукту цей нутрієнт.

Звідки залізо — внесок продуктів у порцію

  • Шпинат 1,6 мг 54 %
  • Насіння соняшнику 0,8 мг 26 %
  • Банан 0,3 мг 9 %
  • Полуниця 0,2 мг 8 %
  • Йогурт натуральний 3,2% 0,1 мг 3 %

Разом 3 мг

Зелений смузі-боул з бананом і полуницею

Склад порції і енергія

301ккал
Б — білок, Ж — жири, В — вуглеводи: грами в порції і частка енергії з кожного (4 · 9 · 4 ккал на грам). Не плутати з відсотком норми біля нутрієнтів.
  • Йогурт натуральний 3,2% 150 г 92 ккал
  • Банан 100 г 89 ккал
  • Шпинат 60 г 14 ккал
  • Полуниця 60 г 19 ккал
  • Насіння соняшнику 15 г 88 ккал

Разом 385 г сирої ваги на порцію

Як готувати

8 хв · рецепт на 1 порцію.
  1. Збийте блендером шпинат, банан і йогурт до гладкого густого крему.
  2. Перелийте в миску і викладіть зверху нарізану полуницю.
  3. Посипте насінням соняха і подавайте одразу, поки холодне.

Усі 30 нутрієнтів

Усі числа — на одну порцію. Відсоток — частка денної норми дорослого. Крапка — головний нутрієнт цієї страви. «≥» — таблиця не виміряла показник для якогось продукту, тож справжнє число може бути більшим.

Макро

Білок 12 г20 %
Жири 13 г19 %
Вуглеводи 40 г14 %
Клітковина 6 г26 %
Насичені жири 4 г20 %
Омега-3 0,2 г15 %
Омега-6 3,67 г41 %
Омега-9 3,92 г

Вітаміни

Вітамін A 326 мкг43 %
Вітамін C 62 мг56 %
Вітамін D 0,2 мкг1 %
Вітамін E 6,9 мг53 %
Вітамін K 292 мкг417 %
Вітамін B1 0,36 мг43 %
Вітамін B2 0,47 мг29 %
Вітамін B3 2,7 мг20 %
Вітамін B5 1,2 мг24 %
Вітамін B6 0,76 мг45 %
Фолат 195 мкг59 %
Вітамін B12 0,6 мкг14 %
Холін 56 мг14 %

Мінерали

Кальцій 267 мг27 %
Залізо 3 мг19 %
Магній 149 мг43 %
Фосфор 307 мг56 %
Калій 1 114 мг32 %
Натрій 119 мг6 %
Цинк 2,2 мг19 %
Мідь 0,47 мг29 %
Селен 13 мкг19 %