ProTilo
Усі страви Числа — сума складу з таблиць USDA FoodData Central, на одну порцію; грами — на сиру вагу. Частина вітамінів C, B1 і фолату втрачається під час готування. Натрій — без солі, яку додають під час готування. Довідка про склад їжі, не медична порада.

Апельсиново-шпинатовий смузі з чіа

Перекус Час приготування — 7 хв за рецептом. Рецепт на 1 порцію. Числа на картці — на одну порцію. Рослинне: жодного продукту тваринного походження. Жодного з 14 алергенів ЄС у складі страви. Алергени — за Додатком II Регламенту ЄС 1169/2011, 14 груп, за складом страви. Перехресне забруднення на кухні не перевіряється.

Головні нутрієнти

Тут — нутрієнти, яких одна порція дає приблизно третину від того, що дорослому треба на день (для перекусу — половину цього). Відсоток поруч — частка денної норми. Рахує машина зі складу, однаково для всіх страв. Натисніть рядок — нижче видно, з якого продукту цей нутрієнт.

Звідки залізо — внесок продуктів у порцію

  • Гарбузове насіння 1,3 мг 39 %
  • Шпинат 1,1 мг 32 %
  • Чіа 0,6 мг 18 %
  • Банан 0,3 мг 8 %
  • Апельсин 0,2 мг 4 %

Разом 3,4 мг

Апельсиново-шпинатовий смузі з чіа

Склад порції і енергія

291ккал
Б — білок, Ж — жири, В — вуглеводи: грами в порції і частка енергії з кожного (4 · 9 · 4 ккал на грам). Не плутати з відсотком норми біля нутрієнтів.
  • Апельсин 150 г 71 ккал
  • Банан 100 г 89 ккал
  • Шпинат 40 г 9 ккал
  • Гарбузове насіння 15 г 84 ккал
  • Чіа 8 г 39 ккал

Разом 313 г сирої ваги на порцію

Як готувати

7 хв · рецепт на 1 порцію.
  1. Очистіть апельсин і банан, складіть у блендер.
  2. Додайте шпинат, гарбузове насіння, чіа і 150 мл холодної води.
  3. Збийте 60 секунд до гладкої текстури.
  4. Дайте постояти 3 хв, щоб чіа набубнявіла.

Усі 30 нутрієнтів

Усі числа — на одну порцію. Відсоток — частка денної норми дорослого. Крапка — головний нутрієнт цієї страви. «≥» — таблиця не виміряла показник для якогось продукту, тож справжнє число може бути більшим.

Макро

Білок 10 г17 %
Жири 10 г15 %
Вуглеводи 47 г16 %
Клітковина 11 г43 %
Насичені жири 1,7 г9 %
Омега-3 1,54 г113 %
Омега-6 3,68 г41 %
Омега-9 2,65 г

Вітаміни

Вітамін A ≥207 мкг28 %
Вітамін C 100 мг91 %
Вітамін D ≥0 мкг0 %
Вітамін E 1,5 мг12 %
Вітамін K ≥195 мкг278 %
Вітамін B1 0,28 мг34 %
Вітамін B2 0,25 мг15 %
Вітамін B3 2,8 мг21 %
Вітамін B5 ≥0,8 мг17 %
Вітамін B6 ≥0,56 мг33 %
Фолат 155 мкг47 %
Вітамін B12 0 мкг0 %
Холін ≥40 мг10 %

Мінерали

Кальцій 162 мг16 %
Залізо 3,4 мг21 %
Магній 189 мг54 %
Фосфор 316 мг58 %
Калій 1 007 мг29 %
Натрій 35 мг2 %
Цинк 2 мг17 %
Мідь 0,47 мг30 %
Селен 8 мкг11 %