Полуничний смузі з льоном
Перекус Час приготування — 5 хв за рецептом. Рецепт на 1 порцію. Числа на картці — на одну порцію. Вегетаріанське: без мʼяса й риби. Містить: молоко. Алергени — за Додатком II Регламенту ЄС 1169/2011, 14 груп, за складом страви. Перехресне забруднення на кухні не перевіряється.
Головні нутрієнти
Тут — нутрієнти, яких одна порція дає приблизно третину від того, що дорослому треба на день (для перекусу — половину цього). Відсоток поруч — частка денної норми. Рахує машина зі складу, однаково для всіх страв. Натисніть рядок — нижче видно, з якого продукту цей нутрієнт.Звідки клітковина — внесок продуктів у порцію
- Льон 3 г 45 %
- Банан 2 г 28 %
- Полуниця 2 г 27 %
Разом 7 г
Склад порції і енергія
259ккал
- Йогурт натуральний 3,2% 150 г 92 ккал
- Полуниця 100 г 32 ккал
- Банан 80 г 71 ккал
- Льон 12 г 64 ккал
Разом 342 г сирої ваги на порцію
Як готувати
5 хв · рецепт на 1 порцію.- Змеліть льон у блендері на дрібний порошок.
- Додайте йогурт, полуницю та банан і збийте до однорідної кремової маси.
- Перелийте у високу склянку й подавайте одразу, поки смузі холодний.
Усі 30 нутрієнтів
Усі числа — на одну порцію. Відсоток — частка денної норми дорослого. Крапка — головний нутрієнт цієї страви. «≥» — таблиця не виміряла показник для якогось продукту, тож справжнє число може бути більшим.Макро
Білок 9
г16 %
Жири 11
г15 %
Вуглеводи 36
г13 %
Клітковина 7
г29 %
Насичені жири 3,7
г18 %
Омега-3 2,87
г211 %
Омега-6 0,93
г10 %
Омега-9 2,06
г
Вітаміни
Вітамін A 44
мкг6 %
Вітамін C 67
мг61 %
Вітамін D 0,2
мкг1 %
Вітамін E 0,5
мг4 %
Вітамін K 3
мкг5 %
Вітамін B1 0,29
мг34 %
Вітамін B2 0,31
мг20 %
Вітамін B3 1,4
мг10 %
Вітамін B5 1,1
мг22 %
Вітамін B6 0,45
мг26 %
Фолат 61
мкг18 %
Вітамін B12 0,6
мкг14 %
Холін 46
мг11 %
Мінерали
Кальцій 232
мг23 %
Залізо 1,4
мг9 %
Магній 100
мг28 %
Фосфор 261
мг47 %
Калій 770
мг22 %
Натрій 74
мг4 %
Цинк 1,7
мг14 %
Мідь 0,27
мг17 %
Селен 8
мкг11 %