Б — білок, Ж — жири, В — вуглеводи: грами в порції і частка енергії з кожного (4 · 9 · 4 ккал на грам). Не плутати з відсотком норми біля нутрієнтів.
Білок1 гна 100 г: 1 г
Жири<1 гна 100 г: <1 г
Вуглеводи9 гна 100 г: 11 г
Клітковина3 гна 100 г: 4 г
Звідки числа: BLS · Max Rubner-Institut, запис № F092100 сайт таблиціЦе як номер сторінки в довіднику. Окремої сторінки для кожного запису ця таблиця в мережі не має, тож «сайт таблиці» веде на її офіційну сторінку. BLS · Max Rubner-Institut · Німеччина; MRI BLS, випуск 4.0. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.
Max денної норми у порції
Вітамін C40 мг36 % денної норми EFSA
Вітамін K12 мкг17 % денної норми EFSA
Клітковина3 г11 % денної норми EFSA
Цукри, жири й сіль у порції
ЦукриУсі цукри разом — і ті, що є в продукті від природи (як у фруктах і молоці), і додані. Таблиця їх не розділяє. За правилами ЄС «мало цукрів» — до 5 г на 100 г (для напоїв — до 2,5 г на 100 мл).5,6 гна 100 г: 7 г
Сіль ≈Таблиці міряють натрій, а не сіль. Сіль рахуємо так само, як етикетки в ЄС: натрій × 2,5 (Регламент ЄС 1169/2011). «≈» — бо трохи натрію буває не з солі.<0,1 гна 100 г: <0,1 г
Насичені жириНасичені жири підвищують «поганий» холестерин (ЛПНЩ) у крові — так кажуть EFSA і ВООЗ. EFSA радить їсти їх якомога менше, ВООЗ — не більше 10 % калорій дня.<0,1 гна 100 г: <0,1 г
Мононенасичені жириЇх найбільше в оливковій олії, авокадо, мигдалі й фундуку. Сюди входить і омега-9.<0,1 гна 100 г: <0,1 г
Поліненасичені жириЇх найбільше в соняшниковій і лляній олії, волоських горіхах і жирній рибі. Сюди входять омега-3 і омега-6.0,2 гна 100 г: 0,2 г
ХолестеринЛише міліграми, без відсотка: денної норми холестерину EFSA не встановила — організм виробляє його сам.0 мгна 100 г: 0 мг
Ще 30 показників у порції · % EFSA
Макро8
Білок1г2 %на 100 г: 1 г
Жири<1г<1 %на 100 г: <1 г
Вуглеводи9г3 %на 100 г: 11 г
Клітковина3г11 %на 100 г: 4 г
Насичені жири<0,1г<1 %на 100 г: <0,1 г
Омега-30,06г4 %на 100 г: 0,07 г
Омега-60,08г1 %на 100 г: 0,1 г
Омега-90,04гна 100 г: 0,05 г
Вітаміни13
Вітамін A6мкг1 %на 100 г: 7 мкг
Вітамін C40мг36 %на 100 г: 50 мг
Вітамін D0мкг0 %на 100 г: 0 мкг
Вітамін E0,8мг6 %на 100 г: 1 мг
Вітамін K12мкг17 %на 100 г: 15 мкг
Вітамін B10,02мг3 %на 100 г: 0,03 мг
Вітамін B20,02мг2 %на 100 г: 0,03 мг
Вітамін B30,3мг2 %на 100 г: 0,4 мг
Вітамін B50,2мг5 %на 100 г: 0,3 мг
Вітамін B60,04мг2 %на 100 г: 0,05 мг
Фолат28мкг8 %на 100 г: 35 мкг
Вітамін B120мкг0 %на 100 г: 0 мкг
Холін— немає даних
Мінерали9
Кальцій18мг2 %на 100 г: 23 мг
Залізо0,6мг4 %на 100 г: 0,7 мг
Магній11мг3 %на 100 г: 14 мг
Фосфор20мг4 %на 100 г: 25 мг
Калій151мг4 %на 100 г: 189 мг
Натрій1мг<1 %на 100 г: 1 мг
Цинк0,2мг1 %на 100 г: 0,2 мг
Мідь0,06мг4 %на 100 г: 0,08 мг
Селен— немає даних
Відсоток — від денної норми EFSA для дорослого. Це орієнтир, а не ваша особиста потреба.
Звідки числа: BLS · Max Rubner-Institut, запис № F092100 сайт таблиціЦе як номер сторінки в довіднику. Окремої сторінки для кожного запису ця таблиця в мережі не має, тож «сайт таблиці» веде на її офіційну сторінку. BLS · Max Rubner-Institut · Німеччина; MRI BLS, випуск 4.0. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.