Мапа Їжі ProTilo
Мапа Їжі · Фрукти

Ожина

Фрукти жменя · 80 г Рослинне

У порції жменя · 80 г

34ккална 100 г: 43 ккал
Б — білок, Ж — жири, В — вуглеводи: грами в порції і частка енергії з кожного (4 · 9 · 4 ккал на грам). Не плутати з відсотком норми біля нутрієнтів.
  • Білок 1 гна 100 г: 1 г
  • Жири <1 гна 100 г: <1 г
  • Вуглеводи 8 гна 100 г: 10 г
  • Клітковина 4 гна 100 г: 5 г
Звідки числа: USDA FoodData Central, запис № 173946 відкрити Це як номер сторінки в довіднику: натисніть «відкрити» — побачите ті самі числа на сайті таблиці. USDA FoodData Central · США; USDA SR Legacy, випуск 2018-04. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.

Max денної норми у порції

  • Вітамін K 16 мкг23 % денної норми EFSA
  • Клітковина 4 г17 % денної норми EFSA
  • Вітамін C 17 мг15 % денної норми EFSA

Цукри, жири й сіль у порції

  • Цукри Усі цукри разом — і ті, що є в продукті від природи (як у фруктах і молоці), і додані. Таблиця їх не розділяє. За правилами ЄС «мало цукрів» — до 5 г на 100 г (для напоїв — до 2,5 г на 100 мл). 3,9 гна 100 г: 4,9 г
  • Сіль ≈ Таблиці міряють натрій, а не сіль. Сіль рахуємо так само, як етикетки в ЄС: натрій × 2,5 (Регламент ЄС 1169/2011). «≈» — бо трохи натрію буває не з солі. <0,1 гна 100 г: <0,1 г
  • Насичені жири Насичені жири підвищують «поганий» холестерин (ЛПНЩ) у крові — так кажуть EFSA і ВООЗ. EFSA радить їсти їх якомога менше, ВООЗ — не більше 10 % калорій дня. <0,1 гна 100 г: <0,1 г
  • Мононенасичені жири Їх найбільше в оливковій олії, авокадо, мигдалі й фундуку. Сюди входить і омега-9. <0,1 гна 100 г: <0,1 г
  • Поліненасичені жири Їх найбільше в соняшниковій і лляній олії, волоських горіхах і жирній рибі. Сюди входять омега-3 і омега-6. 0,2 гна 100 г: 0,3 г
  • Холестерин Лише міліграми, без відсотка: денної норми холестерину EFSA не встановила — організм виробляє його сам. 0 мгна 100 г: 0 мг

Ще 30 показників у порції · % EFSA

Макро8
Білок 1г2 % на 100 г: 1 г
Жири <1г1 % на 100 г: <1 г
Вуглеводи 8г3 % на 100 г: 10 г
Клітковина 4г17 % на 100 г: 5 г
Насичені жири <0,1г<1 % на 100 г: <0,1 г
Омега-3 0,08г6 % на 100 г: 0,09 г
Омега-6 0,15г2 % на 100 г: 0,19 г
Омега-9 0,04г на 100 г: 0,04 г
Вітаміни13
Вітамін A 9мкг1 % на 100 г: 11 мкг
Вітамін C 17мг15 % на 100 г: 21 мг
Вітамін D 0мкг0 % на 100 г: 0 мкг
Вітамін E 0,9мг7 % на 100 г: 1,2 мг
Вітамін K 16мкг23 % на 100 г: 20 мкг
Вітамін B1 0,02мг2 % на 100 г: 0,02 мг
Вітамін B2 0,02мг1 % на 100 г: 0,03 мг
Вітамін B3 0,5мг4 % на 100 г: 0,6 мг
Вітамін B5 0,2мг4 % на 100 г: 0,3 мг
Вітамін B6 0,02мг1 % на 100 г: 0,03 мг
Фолат 20мкг6 % на 100 г: 25 мкг
Вітамін B12 0мкг0 % на 100 г: 0 мкг
Холін 7мг2 % на 100 г: 9 мг
Мінерали9
Кальцій 23мг2 % на 100 г: 29 мг
Залізо 0,5мг3 % на 100 г: 0,6 мг
Магній 16мг5 % на 100 г: 20 мг
Фосфор 18мг3 % на 100 г: 22 мг
Калій 130мг4 % на 100 г: 162 мг
Натрій 1мг<1 % на 100 г: 1 мг
Цинк 0,4мг4 % на 100 г: 0,5 мг
Мідь 0,13мг8 % на 100 г: 0,17 мг
Селен <1мкг<1 % на 100 г: <1 мкг

Відсоток — від денної норми EFSA для дорослого. Це орієнтир, а не ваша особиста потреба.

Звідки числа: USDA FoodData Central, запис № 173946 відкрити Це як номер сторінки в довіднику: натисніть «відкрити» — побачите ті самі числа на сайті таблиці. USDA FoodData Central · США; USDA SR Legacy, випуск 2018-04. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.