Б — білок, Ж — жири, В — вуглеводи: грами в порції і частка енергії з кожного (4 · 9 · 4 ккал на грам). Не плутати з відсотком норми біля нутрієнтів.
Білок1 гна 100 г: 1 г
Жири1 гна 100 г: <1 г
Вуглеводи8 гна 100 г: 4 г
Клітковина1 гна 100 г: <1 г
Звідки числа: BLS · Max Rubner-Institut, запис № G620600 сайт таблиціЦе як номер сторінки в довіднику. Окремої сторінки для кожного запису ця таблиця в мережі не має, тож «сайт таблиці» веде на її офіційну сторінку. BLS · Max Rubner-Institut · Німеччина; MRI BLS, випуск 4.0. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.
Max денної норми у порції
Вітамін A1 507 мкг201 % денної норми EFSA
Вітамін K20 мкг29 % денної норми EFSA
Калій462 мг13 % денної норми EFSA
Цукри, жири й сіль у порції
ЦукриУсі цукри разом — і ті, що є в продукті від природи (як у фруктах і молоці), і додані. Таблиця їх не розділяє. За правилами ЄС «мало цукрів» — до 5 г на 100 г (для напоїв — до 2,5 г на 100 мл).7,3 гна 100 г: 3,6 г
Сіль ≈Таблиці міряють натрій, а не сіль. Сіль рахуємо так само, як етикетки в ЄС: натрій × 2,5 (Регламент ЄС 1169/2011). «≈» — бо трохи натрію буває не з солі.0,2 гна 100 г: 0,1 г
Насичені жириНасичені жири підвищують «поганий» холестерин (ЛПНЩ) у крові — так кажуть EFSA і ВООЗ. EFSA радить їсти їх якомога менше, ВООЗ — не більше 10 % калорій дня.0,1 гна 100 г: 0,1 г
Мононенасичені жириЇх найбільше в оливковій олії, авокадо, мигдалі й фундуку. Сюди входить і омега-9.0,2 гна 100 г: 0,1 г
Поліненасичені жириЇх найбільше в соняшниковій і лляній олії, волоських горіхах і жирній рибі. Сюди входять омега-3 і омега-6.0,1 гна 100 г: 0,1 г
ХолестеринЛише міліграми, без відсотка: денної норми холестерину EFSA не встановила — організм виробляє його сам.0 мгна 100 г: 0 мг
Ще 30 показників у порції · % EFSA
Макро8
Білок1г2 %на 100 г: 1 г
Жири1г1 %на 100 г: <1 г
Вуглеводи8г3 %на 100 г: 4 г
Клітковина1г2 %на 100 г: <1 г
Насичені жири0,1г1 %на 100 г: 0,1 г
Омега-30,01г1 %на 100 г: <0,01 г
Омега-60,11г1 %на 100 г: 0,05 г
Омега-90,14гна 100 г: 0,07 г
Вітаміни13
Вітамін A1 507мкг201 %на 100 г: 753 мкг
Вітамін C8мг7 %на 100 г: 4 мг
Вітамін D0мкг0 %на 100 г: 0 мкг
Вітамін E1,6мг12 %на 100 г: 0,8 мг
Вітамін K20мкг29 %на 100 г: 10 мкг
Вітамін B10,11мг13 %на 100 г: 0,06 мг
Вітамін B20,02мг1 %на 100 г: 0,01 мг
Вітамін B30,3мг2 %на 100 г: 0,2 мг
Вітамін B50,4мг8 %на 100 г: 0,2 мг
Вітамін B60,17мг10 %на 100 г: 0,08 мг
Фолат18мкг5 %на 100 г: 9 мкг
Вітамін B120мкг0 %на 100 г: 0 мкг
Холін— немає даних
Мінерали9
Кальцій13мг1 %на 100 г: 7 мг
Залізо0,7мг4 %на 100 г: 0,4 мг
Магній27мг8 %на 100 г: 14 мг
Фосфор62мг11 %на 100 г: 31 мг
Калій462мг13 %на 100 г: 231 мг
Натрій73мг4 %на 100 г: 36 мг
Цинк0,4мг3 %на 100 г: 0,2 мг
Мідь0,08мг5 %на 100 г: 0,04 мг
Селен— немає даних
Відсоток — від денної норми EFSA для дорослого. Це орієнтир, а не ваша особиста потреба.
Звідки числа: BLS · Max Rubner-Institut, запис № G620600 сайт таблиціЦе як номер сторінки в довіднику. Окремої сторінки для кожного запису ця таблиця в мережі не має, тож «сайт таблиці» веде на її офіційну сторінку. BLS · Max Rubner-Institut · Німеччина; MRI BLS, випуск 4.0. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.