Мапа Їжі ProTilo
Мапа Їжі · Горіхи й насіння

Кешʼю

Горіхи й насіння жменя · 30 г Рослинне
Містить: горіхи

У порції жменя · 30 г

166ккална 100 г: 553 ккал
Б — білок, Ж — жири, В — вуглеводи: грами в порції і частка енергії з кожного (4 · 9 · 4 ккал на грам). Не плутати з відсотком норми біля нутрієнтів.
  • Білок 5 гна 100 г: 18 г
  • Жири 13 гна 100 г: 44 г
  • Вуглеводи 9 гна 100 г: 30 г
  • Клітковина 1 гна 100 г: 3 г
Звідки числа: USDA FoodData Central, запис № 170162 відкрити Це як номер сторінки в довіднику: натисніть «відкрити» — побачите ті самі числа на сайті таблиці. USDA FoodData Central · США; USDA SR Legacy, випуск 2018-04. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.

Max денної норми у порції

  • Мідь 0,66 мг41 % денної норми EFSA
  • Фосфор 178 мг32 % денної норми EFSA
  • Омега-6 2,33 г26 % денної норми EFSA

Цукри, жири й сіль у порції

  • Цукри Усі цукри разом — і ті, що є в продукті від природи (як у фруктах і молоці), і додані. Таблиця їх не розділяє. За правилами ЄС «мало цукрів» — до 5 г на 100 г (для напоїв — до 2,5 г на 100 мл). 1,8 гна 100 г: 5,9 г
  • Сіль ≈ Таблиці міряють натрій, а не сіль. Сіль рахуємо так само, як етикетки в ЄС: натрій × 2,5 (Регламент ЄС 1169/2011). «≈» — бо трохи натрію буває не з солі. <0,1 гна 100 г: <0,1 г
  • Насичені жири Насичені жири підвищують «поганий» холестерин (ЛПНЩ) у крові — так кажуть EFSA і ВООЗ. EFSA радить їсти їх якомога менше, ВООЗ — не більше 10 % калорій дня. 2,3 гна 100 г: 7,8 г
  • Мононенасичені жири Їх найбільше в оливковій олії, авокадо, мигдалі й фундуку. Сюди входить і омега-9. 7,1 гна 100 г: 23,8 г
  • Поліненасичені жири Їх найбільше в соняшниковій і лляній олії, волоських горіхах і жирній рибі. Сюди входять омега-3 і омега-6. 2,4 гна 100 г: 7,8 г
  • Холестерин Лише міліграми, без відсотка: денної норми холестерину EFSA не встановила — організм виробляє його сам. 0 мгна 100 г: 0 мг

Ще 30 показників у порції · % EFSA

Макро8
Білок 5г10 % на 100 г: 18 г
Жири 13г19 % на 100 г: 44 г
Вуглеводи 9г3 % на 100 г: 30 г
Клітковина 1г4 % на 100 г: 3 г
Насичені жири 2,3г12 % на 100 г: 7,8 г
Омега-3 0,02г1 % на 100 г: 0,06 г
Омега-6 2,33г26 % на 100 г: 7,78 г
Омега-9 7,06г на 100 г: 23,52 г
Вітаміни13
Вітамін A 0мкг0 % на 100 г: 0 мкг
Вітамін C <1мг<1 % на 100 г: 1 мг
Вітамін D 0мкг0 % на 100 г: 0 мкг
Вітамін E 0,3мг2 % на 100 г: 0,9 мг
Вітамін K 10мкг15 % на 100 г: 34 мкг
Вітамін B1 0,13мг15 % на 100 г: 0,42 мг
Вітамін B2 0,02мг1 % на 100 г: 0,06 мг
Вітамін B3 0,3мг2 % на 100 г: 1,1 мг
Вітамін B5 0,3мг5 % на 100 г: 0,9 мг
Вітамін B6 0,13мг7 % на 100 г: 0,42 мг
Фолат 8мкг2 % на 100 г: 25 мкг
Вітамін B12 0мкг0 % на 100 г: 0 мкг
Холін — немає даних
Мінерали9
Кальцій 11мг1 % на 100 г: 37 мг
Залізо 2мг13 % на 100 г: 6,7 мг
Магній 88мг25 % на 100 г: 292 мг
Фосфор 178мг32 % на 100 г: 593 мг
Калій 198мг6 % на 100 г: 660 мг
Натрій 4мг<1 % на 100 г: 12 мг
Цинк 1,7мг15 % на 100 г: 5,8 мг
Мідь 0,66мг41 % на 100 г: 2,2 мг
Селен 6мкг9 % на 100 г: 20 мкг

Відсоток — від денної норми EFSA для дорослого. Це орієнтир, а не ваша особиста потреба.

Звідки числа: USDA FoodData Central, запис № 170162 відкрити Це як номер сторінки в довіднику: натисніть «відкрити» — побачите ті самі числа на сайті таблиці. USDA FoodData Central · США; USDA SR Legacy, випуск 2018-04. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.