Мапа Їжі ProTilo
Мапа Їжі · Горіхи й насіння

Горіхи в шоколаді

Горіхи й насіння жменя · 30 г Рослинне
Містить: горіхи, молоко, соя, арахіс

У порції жменя · 30 г

169ккална 100 г: 564 ккал
Б — білок, Ж — жири, В — вуглеводи: грами в порції і частка енергії з кожного (4 · 9 · 4 ккал на грам). Не плутати з відсотком норми біля нутрієнтів.
  • Білок 2 гна 100 г: 8 г
  • Жири 11 гна 100 г: 38 г
  • Вуглеводи 15 гна 100 г: 50 г
  • Клітковина 1 гна 100 г: 3 г
Звідки числа: BLS · Max Rubner-Institut, запис № S693000 сайт таблиці Це як номер сторінки в довіднику. Окремої сторінки для кожного запису ця таблиця в мережі не має, тож «сайт таблиці» веде на її офіційну сторінку. BLS · Max Rubner-Institut · Німеччина; MRI BLS, випуск 4.0. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.

Max денної норми у порції

  • Вітамін E 1,4 мг11 % денної норми EFSA
  • Фосфор 56 мг10 % денної норми EFSA
  • Мідь 0,16 мг10 % денної норми EFSA

Цукри, жири й сіль у порції

  • Цукри Усі цукри разом — і ті, що є в продукті від природи (як у фруктах і молоці), і додані. Таблиця їх не розділяє. За правилами ЄС «мало цукрів» — до 5 г на 100 г (для напоїв — до 2,5 г на 100 мл). 13,8 гна 100 г: 45,9 г
  • Сіль ≈ Таблиці міряють натрій, а не сіль. Сіль рахуємо так само, як етикетки в ЄС: натрій × 2,5 (Регламент ЄС 1169/2011). «≈» — бо трохи натрію буває не з солі. <0,1 гна 100 г: 0,1 г
  • Насичені жири Насичені жири підвищують «поганий» холестерин (ЛПНЩ) у крові — так кажуть EFSA і ВООЗ. EFSA радить їсти їх якомога менше, ВООЗ — не більше 10 % калорій дня. 4,8 гна 100 г: 16 г
  • Мононенасичені жири Їх найбільше в оливковій олії, авокадо, мигдалі й фундуку. Сюди входить і омега-9. 5,3 гна 100 г: 17,7 г
  • Поліненасичені жири Їх найбільше в соняшниковій і лляній олії, волоських горіхах і жирній рибі. Сюди входять омега-3 і омега-6. 0,6 гна 100 г: 2,1 г
  • Холестерин Лише міліграми, без відсотка: денної норми холестерину EFSA не встановила — організм виробляє його сам. 4 мгна 100 г: 12 мг

Ще 30 показників у порції · % EFSA

Макро8
Білок 2г4 % на 100 г: 8 г
Жири 11г16 % на 100 г: 38 г
Вуглеводи 15г5 % на 100 г: 50 г
Клітковина 1г4 % на 100 г: 3 г
Насичені жири 4,8г24 % на 100 г: 16 г
Омега-3 0,03г2 % на 100 г: 0,1 г
Омега-6 0,59г7 % на 100 г: 1,97 г
Омега-9 5,19г на 100 г: 17,31 г
Вітаміни13
Вітамін A 3мкг<1 % на 100 г: 11 мкг
Вітамін C <1мг<1 % на 100 г: 1 мг
Вітамін D 0,4мкг3 % на 100 г: 1,4 мкг
Вітамін E 1,4мг11 % на 100 г: 4,8 мг
Вітамін K 2мкг2 % на 100 г: 5 мкг
Вітамін B1 0,04мг5 % на 100 г: 0,15 мг
Вітамін B2 0,09мг6 % на 100 г: 0,3 мг
Вітамін B3 0,2мг1 % на 100 г: 0,5 мг
Вітамін B5 0,2мг4 % на 100 г: 0,6 мг
Вітамін B6 0,05мг3 % на 100 г: 0,17 мг
Фолат 8мкг2 % на 100 г: 25 мкг
Вітамін B12 0,2мкг4 % на 100 г: 0,6 мкг
Холін — немає даних
Мінерали9
Кальцій 51мг5 % на 100 г: 170 мг
Залізо 0,8мг5 % на 100 г: 2,7 мг
Магній 21мг6 % на 100 г: 71 мг
Фосфор 56мг10 % на 100 г: 188 мг
Калій 133мг4 % на 100 г: 442 мг
Натрій 16мг1 % на 100 г: 53 мг
Цинк 0,4мг3 % на 100 г: 1,2 мг
Мідь 0,16мг10 % на 100 г: 0,54 мг
Селен — немає даних

Відсоток — від денної норми EFSA для дорослого. Це орієнтир, а не ваша особиста потреба.

Звідки числа: BLS · Max Rubner-Institut, запис № S693000 сайт таблиці Це як номер сторінки в довіднику. Окремої сторінки для кожного запису ця таблиця в мережі не має, тож «сайт таблиці» веде на її офіційну сторінку. BLS · Max Rubner-Institut · Німеччина; MRI BLS, випуск 4.0. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.