Б — білок, Ж — жири, В — вуглеводи: грами в порції і частка енергії з кожного (4 · 9 · 4 ккал на грам). Не плутати з відсотком норми біля нутрієнтів.
Білок4 гна 100 г: 3 г
Жири4 гна 100 г: 3 г
Вуглеводи21 гна 100 г: 17 г
Клітковина1 гна 100 г: <1 г
Звідки числа: BLS · Max Rubner-Institut, запис № R481232 сайт таблиціЦе як номер сторінки в довіднику. Окремої сторінки для кожного запису ця таблиця в мережі не має, тож «сайт таблиці» веде на її офіційну сторінку. BLS · Max Rubner-Institut · Німеччина; MRI BLS, випуск 4.0. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.
Max денної норми у порції
Фосфор115 мг21 % денної норми EFSA
Кальцій128 мг13 % денної норми EFSA
Вітамін B120,4 мкг9 % денної норми EFSA
Цукри, жири й сіль у порції
ЦукриУсі цукри разом — і ті, що є в продукті від природи (як у фруктах і молоці), і додані. Таблиця їх не розділяє. За правилами ЄС «мало цукрів» — до 5 г на 100 г (для напоїв — до 2,5 г на 100 мл).14,4 гна 100 г: 11,5 г
Сіль ≈Таблиці міряють натрій, а не сіль. Сіль рахуємо так само, як етикетки в ЄС: натрій × 2,5 (Регламент ЄС 1169/2011). «≈» — бо трохи натрію буває не з солі.0,2 гна 100 г: 0,1 г
Насичені жириНасичені жири підвищують «поганий» холестерин (ЛПНЩ) у крові — так кажуть EFSA і ВООЗ. EFSA радить їсти їх якомога менше, ВООЗ — не більше 10 % калорій дня.2,5 гна 100 г: 2 г
Мононенасичені жириЇх найбільше в оливковій олії, авокадо, мигдалі й фундуку. Сюди входить і омега-9.0,9 гна 100 г: 0,7 г
Поліненасичені жириЇх найбільше в соняшниковій і лляній олії, волоських горіхах і жирній рибі. Сюди входять омега-3 і омега-6.<0,1 гна 100 г: <0,1 г
ХолестеринЛише міліграми, без відсотка: денної норми холестерину EFSA не встановила — організм виробляє його сам.15 мгна 100 г: 12 мг
Ще 30 показників у порції · % EFSA
Макро8
Білок4г7 %на 100 г: 3 г
Жири4г6 %на 100 г: 3 г
Вуглеводи21г7 %на 100 г: 17 г
Клітковина1г2 %на 100 г: <1 г
Насичені жири2,5г13 %на 100 г: 2 г
Омега-30,03г2 %на 100 г: 0,02 г
Омега-6<0,01г<1 %на 100 г: <0,01 г
Омега-90,75гна 100 г: 0,6 г
Вітаміни13
Вітамін A25мкг3 %на 100 г: 20 мкг
Вітамін C1мг<1 %на 100 г: <1 мг
Вітамін D<0,1мкг<1 %на 100 г: <0,1 мкг
Вітамін E0,1мг1 %на 100 г: 0,1 мг
Вітамін K1мкг1 %на 100 г: 1 мкг
Вітамін B10,06мг8 %на 100 г: 0,05 мг
Вітамін B20,14мг8 %на 100 г: 0,11 мг
Вітамін B30,5мг4 %на 100 г: 0,4 мг
Вітамін B50,4мг8 %на 100 г: 0,3 мг
Вітамін B60,04мг3 %на 100 г: 0,04 мг
Фолат5мкг2 %на 100 г: 4 мкг
Вітамін B120,4мкг9 %на 100 г: 0,3 мкг
Холін— немає даних
Мінерали9
Кальцій128мг13 %на 100 г: 102 мг
Залізо1мг6 %на 100 г: 0,8 мг
Магній24мг7 %на 100 г: 19 мг
Фосфор115мг21 %на 100 г: 92 мг
Калій218мг6 %на 100 г: 174 мг
Натрій71мг4 %на 100 г: 57 мг
Цинк0,5мг4 %на 100 г: 0,4 мг
Мідь0,09мг5 %на 100 г: 0,07 мг
Селен— немає даних
Відсоток — від денної норми EFSA для дорослого. Це орієнтир, а не ваша особиста потреба.
Звідки числа: BLS · Max Rubner-Institut, запис № R481232 сайт таблиціЦе як номер сторінки в довіднику. Окремої сторінки для кожного запису ця таблиця в мережі не має, тож «сайт таблиці» веде на її офіційну сторінку. BLS · Max Rubner-Institut · Німеччина; MRI BLS, випуск 4.0. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.