Мапа Їжі ProTilo
Мапа Їжі · Горіхи й насіння

Кокос (мʼякоть)

Горіхи й насіння шматок · 40 г Рослинне

У порції шматок · 40 г

142ккална 100 г: 354 ккал
Б — білок, Ж — жири, В — вуглеводи: грами в порції і частка енергії з кожного (4 · 9 · 4 ккал на грам). Не плутати з відсотком норми біля нутрієнтів.
  • Білок 1 гна 100 г: 3 г
  • Жири 13 гна 100 г: 33 г
  • Вуглеводи 6 гна 100 г: 15 г
  • Клітковина 4 гна 100 г: 9 г
Звідки числа: USDA FoodData Central, запис № 170169 відкрити Це як номер сторінки в довіднику: натисніть «відкрити» — побачите ті самі числа на сайті таблиці. USDA FoodData Central · США; USDA SR Legacy, випуск 2018-04. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.

Max денної норми у порції

  • Клітковина 4 г14 % денної норми EFSA
  • Мідь 0,17 мг11 % денної норми EFSA
  • Фосфор 45 мг8 % денної норми EFSA

Цукри, жири й сіль у порції

  • Цукри Усі цукри разом — і ті, що є в продукті від природи (як у фруктах і молоці), і додані. Таблиця їх не розділяє. За правилами ЄС «мало цукрів» — до 5 г на 100 г (для напоїв — до 2,5 г на 100 мл). 2,5 гна 100 г: 6,2 г
  • Сіль ≈ Таблиці міряють натрій, а не сіль. Сіль рахуємо так само, як етикетки в ЄС: натрій × 2,5 (Регламент ЄС 1169/2011). «≈» — бо трохи натрію буває не з солі. <0,1 гна 100 г: 0,1 г
  • Насичені жири Насичені жири підвищують «поганий» холестерин (ЛПНЩ) у крові — так кажуть EFSA і ВООЗ. EFSA радить їсти їх якомога менше, ВООЗ — не більше 10 % калорій дня. 11,9 гна 100 г: 29,7 г
  • Мононенасичені жири Їх найбільше в оливковій олії, авокадо, мигдалі й фундуку. Сюди входить і омега-9. 0,6 гна 100 г: 1,4 г
  • Поліненасичені жири Їх найбільше в соняшниковій і лляній олії, волоських горіхах і жирній рибі. Сюди входять омега-3 і омега-6. 0,1 гна 100 г: 0,4 г
  • Холестерин Лише міліграми, без відсотка: денної норми холестерину EFSA не встановила — організм виробляє його сам. 0 мгна 100 г: 0 мг

Ще 30 показників у порції · % EFSA

Макро8
Білок 1г2 % на 100 г: 3 г
Жири 13г19 % на 100 г: 33 г
Вуглеводи 6г2 % на 100 г: 15 г
Клітковина 4г14 % на 100 г: 9 г
Насичені жири 11,9г59 % на 100 г: 29,7 г
Омега-3 0г0 % на 100 г: 0 г
Омега-6 0,15г2 % на 100 г: 0,37 г
Омега-9 0,57г на 100 г: 1,43 г
Вітаміни13
Вітамін A 0мкг0 % на 100 г: 0 мкг
Вітамін C 1мг1 % на 100 г: 3 мг
Вітамін D 0мкг0 % на 100 г: 0 мкг
Вітамін E 0,1мг1 % на 100 г: 0,2 мг
Вітамін K <1мкг<1 % на 100 г: <1 мкг
Вітамін B1 0,03мг3 % на 100 г: 0,07 мг
Вітамін B2 0,01мг1 % на 100 г: 0,02 мг
Вітамін B3 0,2мг2 % на 100 г: 0,5 мг
Вітамін B5 0,1мг2 % на 100 г: 0,3 мг
Вітамін B6 0,02мг1 % на 100 г: 0,05 мг
Фолат 10мкг3 % на 100 г: 26 мкг
Вітамін B12 0мкг0 % на 100 г: 0 мкг
Холін 5мг1 % на 100 г: 12 мг
Мінерали9
Кальцій 6мг1 % на 100 г: 14 мг
Залізо 1мг6 % на 100 г: 2,4 мг
Магній 13мг4 % на 100 г: 32 мг
Фосфор 45мг8 % на 100 г: 113 мг
Калій 142мг4 % на 100 г: 356 мг
Натрій 8мг<1 % на 100 г: 20 мг
Цинк 0,4мг4 % на 100 г: 1,1 мг
Мідь 0,17мг11 % на 100 г: 0,44 мг
Селен 4мкг6 % на 100 г: 10 мкг

Відсоток — від денної норми EFSA для дорослого. Це орієнтир, а не ваша особиста потреба.

Звідки числа: USDA FoodData Central, запис № 170169 відкрити Це як номер сторінки в довіднику: натисніть «відкрити» — побачите ті самі числа на сайті таблиці. USDA FoodData Central · США; USDA SR Legacy, випуск 2018-04. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.