Б — білок, Ж — жири, В — вуглеводи: грами в порції і частка енергії з кожного (4 · 9 · 4 ккал на грам). Не плутати з відсотком норми біля нутрієнтів.
Білок<1 гна 100 г: 21 г
Жири<1 гна 100 г: 4 г
Вуглеводи<1 гна 100 г: 26 г
Клітковина<1 гна 100 г: 26 г
Звідки числа: BLS · Max Rubner-Institut, запис № G081400 сайт таблиціЦе як номер сторінки в довіднику. Окремої сторінки для кожного запису ця таблиця в мережі не має, тож «сайт таблиці» веде на її офіційну сторінку. BLS · Max Rubner-Institut · Німеччина; MRI BLS, випуск 4.0. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.
Max денної норми у порції
Вітамін K17 мкг25 % денної норми EFSA
Вітамін C7 мг6 % денної норми EFSA
Магній6 мг2 % денної норми EFSA
Цукри, жири й сіль у порції
ЦукриУсі цукри разом — і ті, що є в продукті від природи (як у фруктах і молоці), і додані. Таблиця їх не розділяє. За правилами ЄС «мало цукрів» — до 5 г на 100 г (для напоїв — до 2,5 г на 100 мл).0 гна 100 г: 0 г
Сіль ≈Таблиці міряють натрій, а не сіль. Сіль рахуємо так само, як етикетки в ЄС: натрій × 2,5 (Регламент ЄС 1169/2011). «≈» — бо трохи натрію буває не з солі.<0,1 гна 100 г: 0,2 г
Насичені жириНасичені жири підвищують «поганий» холестерин (ЛПНЩ) у крові — так кажуть EFSA і ВООЗ. EFSA радить їсти їх якомога менше, ВООЗ — не більше 10 % калорій дня.<0,1 гна 100 г: 0,6 г
Мононенасичені жириЇх найбільше в оливковій олії, авокадо, мигдалі й фундуку. Сюди входить і омега-9.0 гна 100 г: 0 г
Поліненасичені жириЇх найбільше в соняшниковій і лляній олії, волоських горіхах і жирній рибі. Сюди входять омега-3 і омега-6.0 гна 100 г: 0 г
ХолестеринЛише міліграми, без відсотка: денної норми холестерину EFSA не встановила — організм виробляє його сам.0 мгна 100 г: 0 мг
Ще 30 показників у порції · % EFSA
Макро8
Білок<1г<1 %на 100 г: 21 г
Жири<1г<1 %на 100 г: 4 г
Вуглеводи<1г<1 %на 100 г: 26 г
Клітковина<1г1 %на 100 г: 26 г
Насичені жири<0,1г<1 %на 100 г: 0,6 г
Омега-3— немає даних
Омега-6— немає даних
Омега-9— немає даних
Вітаміни13
Вітамін A— немає даних
Вітамін C7мг6 %на 100 г: 660 мг
Вітамін D— немає даних
Вітамін E— немає даних
Вітамін K17мкг25 %на 100 г: 1 720 мкг
Вітамін B10,01мг1 %на 100 г: 0,9 мг
Вітамін B20,02мг1 %на 100 г: 1,5 мг
Вітамін B30,1мг<1 %на 100 г: 5,9 мг
Вітамін B5<0,1мг<1 %на 100 г: 2,1 мг
Вітамін B60,02мг1 %на 100 г: 2 мг
Фолат1мкг<1 %на 100 г: 108 мкг
Вітамін B120мкг0 %на 100 г: 0 мкг
Холін— немає даних
Мінерали9
Кальцій8мг1 %на 100 г: 813 мг
Залізо0,2мг1 %на 100 г: 20 мг
Магній6мг2 %на 100 г: 640 мг
Фосфор5мг1 %на 100 г: 518 мг
Калій30мг1 %на 100 г: 2 960 мг
Натрій1мг<1 %на 100 г: 70 мг
Цинк0,1мг<1 %на 100 г: 5,1 мг
Мідь0,01мг<1 %на 100 г: 0,69 мг
Селен— немає даних
Відсоток — від денної норми EFSA для дорослого. Це орієнтир, а не ваша особиста потреба.
Звідки числа: BLS · Max Rubner-Institut, запис № G081400 сайт таблиціЦе як номер сторінки в довіднику. Окремої сторінки для кожного запису ця таблиця в мережі не має, тож «сайт таблиці» веде на її офіційну сторінку. BLS · Max Rubner-Institut · Німеччина; MRI BLS, випуск 4.0. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.