Б — білок, Ж — жири, В — вуглеводи: грами в порції і частка енергії з кожного (4 · 9 · 4 ккал на грам). Не плутати з відсотком норми біля нутрієнтів.
Білок<1 гна 100 г: 20 г
Жири<1 гна 100 г: 4 г
Вуглеводи1 гна 100 г: 56 г
Клітковина<1 гна 100 г: 14 г
Звідки числа: USDA FoodData Central, запис № 171322 відкритиЦе як номер сторінки в довіднику: натисніть «відкрити» — побачите ті самі числа на сайті таблиці. USDA FoodData Central · США; USDA SR Legacy, випуск 2018-04. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.
Max денної норми у порції
Залізо0,5 мг3 % денної норми EFSA
Кальцій18 мг2 % денної норми EFSA
Магній5 мг1 % денної норми EFSA
Цукри, жири й сіль у порції
ЦукриУсі цукри разом — і ті, що є в продукті від природи (як у фруктах і молоці), і додані. Таблиця їх не розділяє. За правилами ЄС «мало цукрів» — до 5 г на 100 г (для напоїв — до 2,5 г на 100 мл).—не вимірювали
Сіль ≈Таблиці міряють натрій, а не сіль. Сіль рахуємо так само, як етикетки в ЄС: натрій × 2,5 (Регламент ЄС 1169/2011). «≈» — бо трохи натрію буває не з солі.<0,1 гна 100 г: 0,5 г
Насичені жириНасичені жири підвищують «поганий» холестерин (ЛПНЩ) у крові — так кажуть EFSA і ВООЗ. EFSA радить їсти їх якомога менше, ВООЗ — не більше 10 % калорій дня.<0,1 гна 100 г: 0,2 г
Мононенасичені жириЇх найбільше в оливковій олії, авокадо, мигдалі й фундуку. Сюди входить і омега-9.—не вимірювали
Поліненасичені жириЇх найбільше в соняшниковій і лляній олії, волоських горіхах і жирній рибі. Сюди входять омега-3 і омега-6.—не вимірювали
ХолестеринЛише міліграми, без відсотка: денної норми холестерину EFSA не встановила — організм виробляє його сам.0 мгна 100 г: 0 мг
Ще 30 показників у порції · % EFSA
Макро8
Білок<1г<1 %на 100 г: 20 г
Жири<1г<1 %на 100 г: 4 г
Вуглеводи1г<1 %на 100 г: 56 г
Клітковина<1г1 %на 100 г: 14 г
Насичені жири<0,1г<1 %на 100 г: 0,2 г
Омега-3— немає даних
Омега-6— немає даних
Омега-9— немає даних
Вітаміни13
Вітамін A3мкг<1 %на 100 г: 293 мкг
Вітамін C1мг<1 %на 100 г: 50 мг
Вітамін D0мкг0 %на 100 г: 0 мкг
Вітамін E— немає даних
Вітамін K— немає даних
Вітамін B1<0,01мг<1 %на 100 г: 0,42 мг
Вітамін B2<0,01мг<1 %на 100 г: 0,28 мг
Вітамін B3<0,1мг<1 %на 100 г: 2,8 мг
Вітамін B5— немає даних
Вітамін B60,02мг1 %на 100 г: 1,71 мг
Фолат— немає даних
Вітамін B120мкг0 %на 100 г: 0 мкг
Холін— немає даних
Мінерали9
Кальцій18мг2 %на 100 г: 1 784 мг
Залізо0,5мг3 %на 100 г: 48,8 мг
Магній5мг1 %на 100 г: 451 мг
Фосфор5мг1 %на 100 г: 543 мг
Калій33мг1 %на 100 г: 3 308 мг
Натрій2мг<1 %на 100 г: 208 мг
Цинк<0,1мг<1 %на 100 г: 3,3 мг
Мідь<0,01мг<1 %на 100 г: 0,49 мг
Селен— немає даних
Відсоток — від денної норми EFSA для дорослого. Це орієнтир, а не ваша особиста потреба.
Звідки числа: USDA FoodData Central, запис № 171322 відкритиЦе як номер сторінки в довіднику: натисніть «відкрити» — побачите ті самі числа на сайті таблиці. USDA FoodData Central · США; USDA SR Legacy, випуск 2018-04. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.