Б — білок, Ж — жири, В — вуглеводи: грами в порції і частка енергії з кожного (4 · 9 · 4 ккал на грам). Не плутати з відсотком норми біля нутрієнтів.
Білок1 гна 100 г: 4 г
Жири<1 гна 100 г: 1 г
Вуглеводи20 гна 100 г: 68 г
Клітковина2 гна 100 г: 8 г
Звідки числа: BLS · Max Rubner-Institut, запис № F211400 сайт таблиціЦе як номер сторінки в довіднику. Окремої сторінки для кожного запису ця таблиця в мережі не має, тож «сайт таблиці» веде на її офіційну сторінку. BLS · Max Rubner-Institut · Німеччина; MRI BLS, випуск 4.0. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.
Max денної норми у порції
Залізо1,5 мг9 % денної норми EFSA
Клітковина2 г9 % денної норми EFSA
Калій252 мг7 % денної норми EFSA
Цукри, жири й сіль у порції
ЦукриУсі цукри разом — і ті, що є в продукті від природи (як у фруктах і молоці), і додані. Таблиця їх не розділяє. За правилами ЄС «мало цукрів» — до 5 г на 100 г (для напоїв — до 2,5 г на 100 мл).16,1 гна 100 г: 53,7 г
Сіль ≈Таблиці міряють натрій, а не сіль. Сіль рахуємо так само, як етикетки в ЄС: натрій × 2,5 (Регламент ЄС 1169/2011). «≈» — бо трохи натрію буває не з солі.<0,1 гна 100 г: <0,1 г
Насичені жириНасичені жири підвищують «поганий» холестерин (ЛПНЩ) у крові — так кажуть EFSA і ВООЗ. EFSA радить їсти їх якомога менше, ВООЗ — не більше 10 % калорій дня.0,1 гна 100 г: 0,3 г
Мононенасичені жириЇх найбільше в оливковій олії, авокадо, мигдалі й фундуку. Сюди входить і омега-9.0,1 гна 100 г: 0,3 г
Поліненасичені жириЇх найбільше в соняшниковій і лляній олії, волоських горіхах і жирній рибі. Сюди входять омега-3 і омега-6.0,1 гна 100 г: 0,4 г
ХолестеринЛише міліграми, без відсотка: денної норми холестерину EFSA не встановила — організм виробляє його сам.0 мгна 100 г: 0 мг
Ще 30 показників у порції · % EFSA
Макро8
Білок1г2 %на 100 г: 4 г
Жири<1г1 %на 100 г: 1 г
Вуглеводи20г7 %на 100 г: 68 г
Клітковина2г9 %на 100 г: 8 г
Насичені жири0,1г<1 %на 100 г: 0,3 г
Омега-30,05г4 %на 100 г: 0,18 г
Омега-60,06г1 %на 100 г: 0,19 г
Омега-90,1гна 100 г: 0,33 г
Вітаміни13
Вітамін A4мкг1 %на 100 г: 13 мкг
Вітамін C4мг3 %на 100 г: 12 мг
Вітамін D0мкг0 %на 100 г: 0 мкг
Вітамін E0,1мг1 %на 100 г: 0,3 мг
Вітамін K2мкг3 %на 100 г: 8 мкг
Вітамін B10,03мг4 %на 100 г: 0,11 мг
Вітамін B20,04мг3 %на 100 г: 0,15 мг
Вітамін B30,3мг2 %на 100 г: 1 мг
Вітамін B50,2мг4 %на 100 г: 0,7 мг
Вітамін B60,05мг3 %на 100 г: 0,16 мг
Фолат22мкг7 %на 100 г: 73 мкг
Вітамін B120мкг0 %на 100 г: 0 мкг
Холін— немає даних
Мінерали9
Кальцій17мг2 %на 100 г: 55 мг
Залізо1,5мг9 %на 100 г: 5,1 мг
Магній14мг4 %на 100 г: 47 мг
Фосфор28мг5 %на 100 г: 94 мг
Калій252мг7 %на 100 г: 841 мг
Натрій<1мг<1 %на 100 г: 1 мг
Цинк0,1мг1 %на 100 г: 0,3 мг
Мідь0,09мг6 %на 100 г: 0,3 мг
Селен— немає даних
Відсоток — від денної норми EFSA для дорослого. Це орієнтир, а не ваша особиста потреба.
Звідки числа: BLS · Max Rubner-Institut, запис № F211400 сайт таблиціЦе як номер сторінки в довіднику. Окремої сторінки для кожного запису ця таблиця в мережі не має, тож «сайт таблиці» веде на її офіційну сторінку. BLS · Max Rubner-Institut · Німеччина; MRI BLS, випуск 4.0. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.