Б — білок, Ж — жири, В — вуглеводи: грами в порції і частка енергії з кожного (4 · 9 · 4 ккал на грам). Не плутати з відсотком норми біля нутрієнтів.
Білок2 гна 100 г: 1 г
Жири<1 гна 100 г: <1 г
Вуглеводи12 гна 100 г: 6 г
Клітковина6 гна 100 г: 3 г
Звідки числа: USDA FoodData Central, запис № 169228 відкритиЦе як номер сторінки в довіднику: натисніть «відкрити» — побачите ті самі числа на сайті таблиці. USDA FoodData Central · США; USDA SR Legacy, випуск 2018-04. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.
Max денної норми у порції
Клітковина6 г24 % денної норми EFSA
Фолат44 мкг13 % денної норми EFSA
Калій458 мг13 % денної норми EFSA
Цукри, жири й сіль у порції
ЦукриУсі цукри разом — і ті, що є в продукті від природи (як у фруктах і молоці), і додані. Таблиця їх не розділяє. За правилами ЄС «мало цукрів» — до 5 г на 100 г (для напоїв — до 2,5 г на 100 мл).7,1 гна 100 г: 3,5 г
Сіль ≈Таблиці міряють натрій, а не сіль. Сіль рахуємо так само, як етикетки в ЄС: натрій × 2,5 (Регламент ЄС 1169/2011). «≈» — бо трохи натрію буває не з солі.<0,1 гна 100 г: <0,1 г
Насичені жириНасичені жири підвищують «поганий» холестерин (ЛПНЩ) у крові — так кажуть EFSA і ВООЗ. EFSA радить їсти їх якомога менше, ВООЗ — не більше 10 % калорій дня.0,1 гна 100 г: <0,1 г
Мононенасичені жириЇх найбільше в оливковій олії, авокадо, мигдалі й фундуку. Сюди входить і омега-9.<0,1 гна 100 г: <0,1 г
Поліненасичені жириЇх найбільше в соняшниковій і лляній олії, волоських горіхах і жирній рибі. Сюди входять омега-3 і омега-6.0,2 гна 100 г: 0,1 г
ХолестеринЛише міліграми, без відсотка: денної норми холестерину EFSA не встановила — організм виробляє його сам.0 мгна 100 г: 0 мг
Ще 30 показників у порції · % EFSA
Макро8
Білок2г3 %на 100 г: 1 г
Жири<1г1 %на 100 г: <1 г
Вуглеводи12г4 %на 100 г: 6 г
Клітковина6г24 %на 100 г: 3 г
Насичені жири0,1г<1 %на 100 г: <0,1 г
Омега-30,03г2 %на 100 г: 0,01 г
Омега-60,13г1 %на 100 г: 0,06 г
Омега-90,03гна 100 г: 0,01 г
Вітаміни13
Вітамін A2мкг<1 %на 100 г: 1 мкг
Вітамін C4мг4 %на 100 г: 2 мг
Вітамін D0мкг0 %на 100 г: 0 мкг
Вітамін E0,6мг5 %на 100 г: 0,3 мг
Вітамін K7мкг10 %на 100 г: 4 мкг
Вітамін B10,08мг9 %на 100 г: 0,04 мг
Вітамін B20,07мг5 %на 100 г: 0,04 мг
Вітамін B31,3мг10 %на 100 г: 0,6 мг
Вітамін B50,6мг11 %на 100 г: 0,3 мг
Вітамін B60,17мг10 %на 100 г: 0,08 мг
Фолат44мкг13 %на 100 г: 22 мкг
Вітамін B120мкг0 %на 100 г: 0 мкг
Холін14мг3 %на 100 г: 7 мг
Мінерали9
Кальцій18мг2 %на 100 г: 9 мг
Залізо0,5мг3 %на 100 г: 0,2 мг
Магній28мг8 %на 100 г: 14 мг
Фосфор48мг9 %на 100 г: 24 мг
Калій458мг13 %на 100 г: 229 мг
Натрій4мг<1 %на 100 г: 2 мг
Цинк0,3мг3 %на 100 г: 0,2 мг
Мідь0,16мг10 %на 100 г: 0,08 мг
Селен1мкг1 %на 100 г: <1 мкг
Відсоток — від денної норми EFSA для дорослого. Це орієнтир, а не ваша особиста потреба.
Звідки числа: USDA FoodData Central, запис № 169228 відкритиЦе як номер сторінки в довіднику: натисніть «відкрити» — побачите ті самі числа на сайті таблиці. USDA FoodData Central · США; USDA SR Legacy, випуск 2018-04. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.