Б — білок, Ж — жири, В — вуглеводи: грами в порції і частка енергії з кожного (4 · 9 · 4 ккал на грам). Не плутати з відсотком норми біля нутрієнтів.
Білок1 гна 100 г: 1 г
Жири<1 гна 100 г: 1 г
Вуглеводи8 гна 100 г: 10 г
Клітковина3 гна 100 г: 4 г
Звідки числа: USDA FoodData Central, запис № 173030 відкритиЦе як номер сторінки в довіднику: натисніть «відкрити» — побачите ті самі числа на сайті таблиці. USDA FoodData Central · США; USDA SR Legacy, випуск 2018-04. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.
Max денної норми у порції
Вітамін C22 мг20 % денної норми EFSA
Клітковина3 г14 % денної норми EFSA
Вітамін B50,2 мг5 % денної норми EFSA
Цукри, жири й сіль у порції
ЦукриУсі цукри разом — і ті, що є в продукті від природи (як у фруктах і молоці), і додані. Таблиця їх не розділяє. За правилами ЄС «мало цукрів» — до 5 г на 100 г (для напоїв — до 2,5 г на 100 мл).—не вимірювали
Сіль ≈Таблиці міряють натрій, а не сіль. Сіль рахуємо так само, як етикетки в ЄС: натрій × 2,5 (Регламент ЄС 1169/2011). «≈» — бо трохи натрію буває не з солі.<0,1 гна 100 г: <0,1 г
Насичені жириНасичені жири підвищують «поганий» холестерин (ЛПНЩ) у крові — так кажуть EFSA і ВООЗ. EFSA радить їсти їх якомога менше, ВООЗ — не більше 10 % калорій дня.<0,1 гна 100 г: <0,1 г
Мононенасичені жириЇх найбільше в оливковій олії, авокадо, мигдалі й фундуку. Сюди входить і омега-9.<0,1 гна 100 г: 0,1 г
Поліненасичені жириЇх найбільше в соняшниковій і лляній олії, волоських горіхах і жирній рибі. Сюди входять омега-3 і омега-6.0,3 гна 100 г: 0,3 г
ХолестеринЛише міліграми, без відсотка: денної норми холестерину EFSA не встановила — організм виробляє його сам.0 мгна 100 г: 0 мг
Ще 30 показників у порції · % EFSA
Макро8
Білок1г1 %на 100 г: 1 г
Жири<1г1 %на 100 г: 1 г
Вуглеводи8г3 %на 100 г: 10 г
Клітковина3г14 %на 100 г: 4 г
Насичені жири<0,1г<1 %на 100 г: <0,1 г
Омега-30,04г3 %на 100 г: 0,05 г
Омега-60,22г2 %на 100 г: 0,27 г
Омега-90,04гна 100 г: 0,05 г
Вітаміни13
Вітамін A12мкг2 %на 100 г: 15 мкг
Вітамін C22мг20 %на 100 г: 28 мг
Вітамін D— немає даних
Вітамін E0,3мг2 %на 100 г: 0,4 мг
Вітамін K— немає даних
Вітамін B10,03мг4 %на 100 г: 0,04 мг
Вітамін B20,02мг2 %на 100 г: 0,03 мг
Вітамін B30,2мг2 %на 100 г: 0,3 мг
Вітамін B50,2мг5 %на 100 г: 0,3 мг
Вітамін B60,06мг4 %на 100 г: 0,08 мг
Фолат5мкг1 %на 100 г: 6 мкг
Вітамін B120мкг0 %на 100 г: 0 мкг
Холін— немає даних
Мінерали9
Кальцій20мг2 %на 100 г: 25 мг
Залізо0,2мг2 %на 100 г: 0,3 мг
Магній8мг2 %на 100 г: 10 мг
Фосфор22мг4 %на 100 г: 27 мг
Калій158мг5 %на 100 г: 198 мг
Натрій1мг<1 %на 100 г: 1 мг
Цинк0,1мг1 %на 100 г: 0,1 мг
Мідь0,06мг4 %на 100 г: 0,07 мг
Селен<1мкг1 %на 100 г: 1 мкг
Відсоток — від денної норми EFSA для дорослого. Це орієнтир, а не ваша особиста потреба.
Звідки числа: USDA FoodData Central, запис № 173030 відкритиЦе як номер сторінки в довіднику: натисніть «відкрити» — побачите ті самі числа на сайті таблиці. USDA FoodData Central · США; USDA SR Legacy, випуск 2018-04. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.