Мапа Їжі ProTilo
Мапа Їжі · Злакові

Гранола (хрусткі мюслі)

Злакові порція · 45 г Мед і продукти бджіл
Містить: глютеновмісні злаки, горіхи, молоко

У порції порція · 45 г

189ккална 100 г: 421 ккал
Б — білок, Ж — жири, В — вуглеводи: грами в порції і частка енергії з кожного (4 · 9 · 4 ккал на грам). Не плутати з відсотком норми біля нутрієнтів.
  • Білок 4 гна 100 г: 9 г
  • Жири 7 гна 100 г: 16 г
  • Вуглеводи 29 гна 100 г: 64 г
  • Клітковина 3 гна 100 г: 8 г
Звідки числа: BLS · Max Rubner-Institut, запис № C514200 сайт таблиці Це як номер сторінки в довіднику. Окремої сторінки для кожного запису ця таблиця в мережі не має, тож «сайт таблиці» веде на її офіційну сторінку. BLS · Max Rubner-Institut · Німеччина; MRI BLS, випуск 4.0. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.

Max денної норми у порції

  • Фосфор 104 мг19 % денної норми EFSA
  • Вітамін B1 0,13 мг16 % денної норми EFSA
  • Клітковина 3 г14 % денної норми EFSA

Цукри, жири й сіль у порції

  • Цукри Усі цукри разом — і ті, що є в продукті від природи (як у фруктах і молоці), і додані. Таблиця їх не розділяє. За правилами ЄС «мало цукрів» — до 5 г на 100 г (для напоїв — до 2,5 г на 100 мл). 8,6 гна 100 г: 19,2 г
  • Сіль ≈ Таблиці міряють натрій, а не сіль. Сіль рахуємо так само, як етикетки в ЄС: натрій × 2,5 (Регламент ЄС 1169/2011). «≈» — бо трохи натрію буває не з солі. 0,2 гна 100 г: 0,5 г
  • Насичені жири Насичені жири підвищують «поганий» холестерин (ЛПНЩ) у крові — так кажуть EFSA і ВООЗ. EFSA радить їсти їх якомога менше, ВООЗ — не більше 10 % калорій дня. 3,1 гна 100 г: 6,8 г
  • Мононенасичені жири Їх найбільше в оливковій олії, авокадо, мигдалі й фундуку. Сюди входить і омега-9. 2,6 гна 100 г: 5,7 г
  • Поліненасичені жири Їх найбільше в соняшниковій і лляній олії, волоських горіхах і жирній рибі. Сюди входять омега-3 і омега-6. 1,2 гна 100 г: 2,6 г
  • Холестерин Лише міліграми, без відсотка: денної норми холестерину EFSA не встановила — організм виробляє його сам. <1 мгна 100 г: <1 мг

Ще 30 показників у порції · % EFSA

Макро8
Білок 4г7 % на 100 г: 9 г
Жири 7г10 % на 100 г: 16 г
Вуглеводи 29г10 % на 100 г: 64 г
Клітковина 3г14 % на 100 г: 8 г
Насичені жири 3,1г15 % на 100 г: 6,8 г
Омега-3 0,06г4 % на 100 г: 0,13 г
Омега-6 1,12г13 % на 100 г: 2,49 г
Омега-9 2,52г на 100 г: 5,59 г
Вітаміни13
Вітамін A 0мкг0 % на 100 г: 0 мкг
Вітамін C <1мг<1 % на 100 г: <1 мг
Вітамін D 0мкг0 % на 100 г: 0 мкг
Вітамін E 1,3мг10 % на 100 г: 2,8 мг
Вітамін K 1мкг1 % на 100 г: 2 мкг
Вітамін B1 0,13мг16 % на 100 г: 0,29 мг
Вітамін B2 0,02мг1 % на 100 г: 0,05 мг
Вітамін B3 0,8мг6 % на 100 г: 1,8 мг
Вітамін B5 0,3мг7 % на 100 г: 0,7 мг
Вітамін B6 0,06мг4 % на 100 г: 0,14 мг
Фолат 27мкг8 % на 100 г: 61 мкг
Вітамін B12 0мкг0 % на 100 г: 0 мкг
Холін — немає даних
Мінерали9
Кальцій 15мг1 % на 100 г: 33 мг
Залізо 1,4мг9 % на 100 г: 3,1 мг
Магній 36мг10 % на 100 г: 81 мг
Фосфор 104мг19 % на 100 г: 232 мг
Калій 126мг4 % на 100 г: 280 мг
Натрій 95мг5 % на 100 г: 212 мг
Цинк 1мг9 % на 100 г: 2,3 мг
Мідь 0,13мг8 % на 100 г: 0,28 мг
Селен — немає даних

Відсоток — від денної норми EFSA для дорослого. Це орієнтир, а не ваша особиста потреба.

Звідки числа: BLS · Max Rubner-Institut, запис № C514200 сайт таблиці Це як номер сторінки в довіднику. Окремої сторінки для кожного запису ця таблиця в мережі не має, тож «сайт таблиці» веде на її офіційну сторінку. BLS · Max Rubner-Institut · Німеччина; MRI BLS, випуск 4.0. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.