Мапа Їжі ProTilo
Мапа Їжі · Тваринні

Омар

Тваринні порція · 120 г Морепродукти
Містить: ракоподібні

У порції порція · 120 г

92ккална 100 г: 77 ккал
Б — білок, Ж — жири, В — вуглеводи: грами в порції і частка енергії з кожного (4 · 9 · 4 ккал на грам). Не плутати з відсотком норми біля нутрієнтів.
  • Білок 20 гна 100 г: 17 г
  • Жири 1 гна 100 г: 1 г
  • Вуглеводи 0 гна 100 г: 0 г
  • Клітковина 0 гна 100 г: 0 г
Звідки числа: USDA FoodData Central, запис № 174208 відкрити Це як номер сторінки в довіднику: натисніть «відкрити» — побачите ті самі числа на сайті таблиці. USDA FoodData Central · США; USDA SR Legacy, випуск 2018-04. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.

Max денної норми у порції

  • Селен 76 мкг109 % денної норми EFSA
  • Мідь 1,62 мг101 % денної норми EFSA
  • Вітамін B12 1,5 мкг38 % денної норми EFSA

Цукри, жири й сіль у порції

  • Цукри Усі цукри разом — і ті, що є в продукті від природи (як у фруктах і молоці), і додані. Таблиця їх не розділяє. За правилами ЄС «мало цукрів» — до 5 г на 100 г (для напоїв — до 2,5 г на 100 мл). 0 гна 100 г: 0 г
  • Сіль ≈ Таблиці міряють натрій, а не сіль. Сіль рахуємо так само, як етикетки в ЄС: натрій × 2,5 (Регламент ЄС 1169/2011). «≈» — бо трохи натрію буває не з солі. 1,3 гна 100 г: 1,1 г
  • Насичені жири Насичені жири підвищують «поганий» холестерин (ЛПНЩ) у крові — так кажуть EFSA і ВООЗ. EFSA радить їсти їх якомога менше, ВООЗ — не більше 10 % калорій дня. 0,2 гна 100 г: 0,2 г
  • Мононенасичені жири Їх найбільше в оливковій олії, авокадо, мигдалі й фундуку. Сюди входить і омега-9. 0,3 гна 100 г: 0,2 г
  • Поліненасичені жири Їх найбільше в соняшниковій і лляній олії, волоських горіхах і жирній рибі. Сюди входять омега-3 і омега-6. 0,4 гна 100 г: 0,3 г
  • Холестерин Лише міліграми, без відсотка: денної норми холестерину EFSA не встановила — організм виробляє його сам. 152 мгна 100 г: 127 мг

Ще 30 показників у порції · % EFSA

Макро8
Білок 20г35 % на 100 г: 17 г
Жири 1г1 % на 100 г: 1 г
Вуглеводи 0г0 % на 100 г: 0 г
Клітковина 0г0 % на 100 г: 0 г
Насичені жири 0,2г1 % на 100 г: 0,2 г
Омега-3 0,26г19 % на 100 г: 0,22 г
Омега-6 0,07г1 % на 100 г: 0,06 г
Омега-9 0,19г на 100 г: 0,16 г
Вітаміни13
Вітамін A 1мкг<1 % на 100 г: 1 мкг
Вітамін C 0мг0 % на 100 г: 0 мг
Вітамін D 0мкг0 % на 100 г: 0 мкг
Вітамін E 1мг8 % на 100 г: 0,9 мг
Вітамін K 0мкг0 % на 100 г: 0 мкг
Вітамін B1 0,02мг3 % на 100 г: 0,02 мг
Вітамін B2 0,02мг1 % на 100 г: 0,01 мг
Вітамін B3 1,9мг14 % на 100 г: 1,6 мг
Вітамін B5 1,7мг35 % на 100 г: 1,4 мг
Вітамін B6 0,12мг7 % на 100 г: 0,1 мг
Фолат 12мкг4 % на 100 г: 10 мкг
Вітамін B12 1,5мкг38 % на 100 г: 1,3 мкг
Холін 84мг21 % на 100 г: 70 мг
Мінерали9
Кальцій 101мг10 % на 100 г: 84 мг
Залізо 0,3мг2 % на 100 г: 0,3 мг
Магній 46мг13 % на 100 г: 38 мг
Фосфор 193мг35 % на 100 г: 161 мг
Калій 240мг7 % на 100 г: 200 мг
Натрій 508мг25 % на 100 г: 423 мг
Цинк 4,2мг36 % на 100 г: 3,5 мг
Мідь 1,62мг101 % на 100 г: 1,35 мг
Селен 76мкг109 % на 100 г: 64 мкг

Відсоток — від денної норми EFSA для дорослого. Це орієнтир, а не ваша особиста потреба.

Звідки числа: USDA FoodData Central, запис № 174208 відкрити Це як номер сторінки в довіднику: натисніть «відкрити» — побачите ті самі числа на сайті таблиці. USDA FoodData Central · США; USDA SR Legacy, випуск 2018-04. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.