Мапа Їжі ProTilo
Мапа Їжі · Горіхи й насіння

Макадамія

Горіхи й насіння жменя · 30 г Рослинне
Містить: горіхи

У порції жменя · 30 г

215ккална 100 г: 718 ккал
Б — білок, Ж — жири, В — вуглеводи: грами в порції і частка енергії з кожного (4 · 9 · 4 ккал на грам). Не плутати з відсотком норми біля нутрієнтів.
  • Білок 2 гна 100 г: 8 г
  • Жири 23 гна 100 г: 76 г
  • Вуглеводи 4 гна 100 г: 14 г
  • Клітковина 3 гна 100 г: 9 г
Звідки числа: USDA FoodData Central, запис № 170178 відкрити Це як номер сторінки в довіднику: натисніть «відкрити» — побачите ті самі числа на сайті таблиці. USDA FoodData Central · США; USDA SR Legacy, випуск 2018-04. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.

Max денної норми у порції

  • Вітамін B1 0,36 мг43 % денної норми EFSA
  • Мідь 0,23 мг14 % денної норми EFSA
  • Магній 39 мг11 % денної норми EFSA

Цукри, жири й сіль у порції

  • Цукри Усі цукри разом — і ті, що є в продукті від природи (як у фруктах і молоці), і додані. Таблиця їх не розділяє. За правилами ЄС «мало цукрів» — до 5 г на 100 г (для напоїв — до 2,5 г на 100 мл). 1,4 гна 100 г: 4,6 г
  • Сіль ≈ Таблиці міряють натрій, а не сіль. Сіль рахуємо так само, як етикетки в ЄС: натрій × 2,5 (Регламент ЄС 1169/2011). «≈» — бо трохи натрію буває не з солі. <0,1 гна 100 г: <0,1 г
  • Насичені жири Насичені жири підвищують «поганий» холестерин (ЛПНЩ) у крові — так кажуть EFSA і ВООЗ. EFSA радить їсти їх якомога менше, ВООЗ — не більше 10 % калорій дня. 3,6 гна 100 г: 12,1 г
  • Мононенасичені жири Їх найбільше в оливковій олії, авокадо, мигдалі й фундуку. Сюди входить і омега-9. 17,7 гна 100 г: 58,9 г
  • Поліненасичені жири Їх найбільше в соняшниковій і лляній олії, волоських горіхах і жирній рибі. Сюди входять омега-3 і омега-6. 0,5 гна 100 г: 1,5 г
  • Холестерин Лише міліграми, без відсотка: денної норми холестерину EFSA не встановила — організм виробляє його сам. 0 мгна 100 г: 0 мг

Ще 30 показників у порції · % EFSA

Макро8
Білок 2г4 % на 100 г: 8 г
Жири 23г32 % на 100 г: 76 г
Вуглеводи 4г1 % на 100 г: 14 г
Клітковина 3г10 % на 100 г: 9 г
Насичені жири 3,6г18 % на 100 г: 12,1 г
Омега-3 0,06г5 % на 100 г: 0,21 г
Омега-6 0,39г4 % на 100 г: 1,3 г
Омега-9 13,13г на 100 г: 43,76 г
Вітаміни13
Вітамін A 0мкг0 % на 100 г: 0 мкг
Вітамін C <1мг<1 % на 100 г: 1 мг
Вітамін D 0мкг0 % на 100 г: 0 мкг
Вітамін E 0,2мг1 % на 100 г: 0,5 мг
Вітамін K — немає даних
Вітамін B1 0,36мг43 % на 100 г: 1,2 мг
Вітамін B2 0,05мг3 % на 100 г: 0,16 мг
Вітамін B3 0,7мг6 % на 100 г: 2,5 мг
Вітамін B5 0,2мг5 % на 100 г: 0,8 мг
Вітамін B6 0,08мг5 % на 100 г: 0,28 мг
Фолат 3мкг1 % на 100 г: 11 мкг
Вітамін B12 0мкг0 % на 100 г: 0 мкг
Холін — немає даних
Мінерали9
Кальцій 26мг3 % на 100 г: 85 мг
Залізо 1,1мг7 % на 100 г: 3,7 мг
Магній 39мг11 % на 100 г: 130 мг
Фосфор 56мг10 % на 100 г: 188 мг
Калій 110мг3 % на 100 г: 368 мг
Натрій 2мг<1 % на 100 г: 5 мг
Цинк 0,4мг3 % на 100 г: 1,3 мг
Мідь 0,23мг14 % на 100 г: 0,76 мг
Селен 1мкг2 % на 100 г: 4 мкг

Відсоток — від денної норми EFSA для дорослого. Це орієнтир, а не ваша особиста потреба.

Звідки числа: USDA FoodData Central, запис № 170178 відкрити Це як номер сторінки в довіднику: натисніть «відкрити» — побачите ті самі числа на сайті таблиці. USDA FoodData Central · США; USDA SR Legacy, випуск 2018-04. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.