Б — білок, Ж — жири, В — вуглеводи: грами в порції і частка енергії з кожного (4 · 9 · 4 ккал на грам). Не плутати з відсотком норми біля нутрієнтів.
Білок<1 гна 100 г: 13 г
Жири<1 гна 100 г: 7 г
Вуглеводи1 гна 100 г: 61 г
Клітковина<1 гна 100 г: 40 г
Звідки числа: USDA FoodData Central, запис № 170928 відкритиЦе як номер сторінки в довіднику: натисніть «відкрити» — побачите ті самі числа на сайті таблиці. USDA FoodData Central · США; USDA SR Legacy, випуск 2018-04. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.
Max денної норми у порції
Вітамін K6 мкг9 % денної норми EFSA
Залізо0,8 мг5 % денної норми EFSA
Омега-30,03 г2 % денної норми EFSA
Цукри, жири й сіль у порції
ЦукриУсі цукри разом — і ті, що є в продукті від природи (як у фруктах і молоці), і додані. Таблиця їх не розділяє. За правилами ЄС «мало цукрів» — до 5 г на 100 г (для напоїв — до 2,5 г на 100 мл).<0,1 гна 100 г: 4,1 г
Сіль ≈Таблиці міряють натрій, а не сіль. Сіль рахуємо так само, як етикетки в ЄС: натрій × 2,5 (Регламент ЄС 1169/2011). «≈» — бо трохи натрію буває не з солі.<0,1 гна 100 г: 0,2 г
Насичені жириНасичені жири підвищують «поганий» холестерин (ЛПНЩ) у крові — так кажуть EFSA і ВООЗ. EFSA радить їсти їх якомога менше, ВООЗ — не більше 10 % калорій дня.<0,1 гна 100 г: 0,5 г
Мононенасичені жириЇх найбільше в оливковій олії, авокадо, мигдалі й фундуку. Сюди входить і омега-9.<0,1 гна 100 г: 0,9 г
Поліненасичені жириЇх найбільше в соняшниковій і лляній олії, волоських горіхах і жирній рибі. Сюди входять омега-3 і омега-6.<0,1 гна 100 г: 4,4 г
ХолестеринЛише міліграми, без відсотка: денної норми холестерину EFSA не встановила — організм виробляє його сам.0 мгна 100 г: 0 мг
Ще 30 показників у порції · % EFSA
Макро8
Білок<1г<1 %на 100 г: 13 г
Жири<1г<1 %на 100 г: 7 г
Вуглеводи1г<1 %на 100 г: 61 г
Клітковина<1г2 %на 100 г: 40 г
Насичені жири<0,1г<1 %на 100 г: 0,5 г
Омега-30,03г2 %на 100 г: 3,23 г
Омега-60,01г<1 %на 100 г: 1,18 г
Омега-90,01гна 100 г: 0,94 г
Вітаміни13
Вітамін A4мкг1 %на 100 г: 403 мкг
Вітамін C1мг<1 %на 100 г: 51 мг
Вітамін D0мкг0 %на 100 г: 0 мкг
Вітамін E<0,1мг<1 %на 100 г: 1,7 мг
Вітамін K6мкг9 %на 100 г: 622 мкг
Вітамін B1<0,01мг<1 %на 100 г: 0,29 мг
Вітамін B2<0,01мг<1 %на 100 г: 0,32 мг
Вітамін B3<0,1мг<1 %на 100 г: 4,1 мг
Вітамін B5— немає даних
Вітамін B60,01мг1 %на 100 г: 1,19 мг
Фолат3мкг1 %на 100 г: 274 мкг
Вітамін B120мкг0 %на 100 г: 0 мкг
Холін<1мг<1 %на 100 г: 44 мг
Мінерали9
Кальцій20мг2 %на 100 г: 1 990 мг
Залізо0,8мг5 %на 100 г: 82,7 мг
Магній3мг1 %на 100 г: 346 мг
Фосфор3мг1 %на 100 г: 306 мг
Калій15мг<1 %на 100 г: 1 522 мг
Натрій1мг<1 %на 100 г: 77 мг
Цинк<0,1мг<1 %на 100 г: 3,6 мг
Мідь0,01мг1 %на 100 г: 1,13 мг
Селен<1мкг<1 %на 100 г: 5 мкг
Відсоток — від денної норми EFSA для дорослого. Це орієнтир, а не ваша особиста потреба.
Звідки числа: USDA FoodData Central, запис № 170928 відкритиЦе як номер сторінки в довіднику: натисніть «відкрити» — побачите ті самі числа на сайті таблиці. USDA FoodData Central · США; USDA SR Legacy, випуск 2018-04. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.