Мапа Їжі ProTilo
Мапа Їжі · Тваринні

Молоко 3,2%

Тваринні склянка · 250 г Молочне
Містить: молоко

У порції склянка · 250 г

153ккална 100 г: 61 ккал
Б — білок, Ж — жири, В — вуглеводи: грами в порції і частка енергії з кожного (4 · 9 · 4 ккал на грам). Не плутати з відсотком норми біля нутрієнтів.
  • Білок 8 гна 100 г: 3 г
  • Жири 8 гна 100 г: 3 г
  • Вуглеводи 12 гна 100 г: 5 г
  • Клітковина 0 гна 100 г: 0 г
Звідки числа: USDA FoodData Central, запис № 172217 відкрити Це як номер сторінки в довіднику: натисніть «відкрити» — побачите ті самі числа на сайті таблиці. USDA FoodData Central · США; USDA SR Legacy, випуск 2018-04. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.

Max денної норми у порції

  • Фосфор 210 мг38 % денної норми EFSA
  • Кальцій 283 мг28 % денної норми EFSA
  • Вітамін B12 1,1 мкг28 % денної норми EFSA

Цукри, жири й сіль у порції

  • Цукри Усі цукри разом — і ті, що є в продукті від природи (як у фруктах і молоці), і додані. Таблиця їх не розділяє. За правилами ЄС «мало цукрів» — до 5 г на 100 г (для напоїв — до 2,5 г на 100 мл). 12,6 гна 100 г: 5,1 г
  • Сіль ≈ Таблиці міряють натрій, а не сіль. Сіль рахуємо так само, як етикетки в ЄС: натрій × 2,5 (Регламент ЄС 1169/2011). «≈» — бо трохи натрію буває не з солі. 0,3 гна 100 г: 0,1 г
  • Насичені жири Насичені жири підвищують «поганий» холестерин (ЛПНЩ) у крові — так кажуть EFSA і ВООЗ. EFSA радить їсти їх якомога менше, ВООЗ — не більше 10 % калорій дня. 4,7 гна 100 г: 1,9 г
  • Мононенасичені жири Їх найбільше в оливковій олії, авокадо, мигдалі й фундуку. Сюди входить і омега-9. 2 гна 100 г: 0,8 г
  • Поліненасичені жири Їх найбільше в соняшниковій і лляній олії, волоських горіхах і жирній рибі. Сюди входять омега-3 і омега-6. 0,5 гна 100 г: 0,2 г
  • Холестерин Лише міліграми, без відсотка: денної норми холестерину EFSA не встановила — організм виробляє його сам. 25 мгна 100 г: 10 мг

Ще 30 показників у порції · % EFSA

Макро8
Білок 8г14 % на 100 г: 3 г
Жири 8г12 % на 100 г: 3 г
Вуглеводи 12г4 % на 100 г: 5 г
Клітковина 0г0 % на 100 г: 0 г
Насичені жири 4,7г23 % на 100 г: 1,9 г
Омега-3 0,19г14 % на 100 г: 0,08 г
Омега-6 0,3г3 % на 100 г: 0,12 г
Омега-9 2,03г на 100 г: 0,81 г
Вітаміни13
Вітамін A 115мкг15 % на 100 г: 46 мкг
Вітамін C 0мг0 % на 100 г: 0 мг
Вітамін D 0,3мкг2 % на 100 г: 0,1 мкг
Вітамін E 0,2мг1 % на 100 г: 0,1 мг
Вітамін K 1мкг1 % на 100 г: <1 мкг
Вітамін B1 0,12мг14 % на 100 г: 0,05 мг
Вітамін B2 0,42мг26 % на 100 г: 0,17 мг
Вітамін B3 0,2мг2 % на 100 г: 0,1 мг
Вітамін B5 0,9мг19 % на 100 г: 0,4 мг
Вітамін B6 0,09мг5 % на 100 г: 0,04 мг
Фолат 13мкг4 % на 100 г: 5 мкг
Вітамін B12 1,1мкг28 % на 100 г: 0,5 мкг
Холін 36мг9 % на 100 г: 14 мг
Мінерали9
Кальцій 283мг28 % на 100 г: 113 мг
Залізо 0,1мг<1 % на 100 г: <0,1 мг
Магній 25мг7 % на 100 г: 10 мг
Фосфор 210мг38 % на 100 г: 84 мг
Калій 330мг9 % на 100 г: 132 мг
Натрій 108мг5 % на 100 г: 43 мг
Цинк 0,9мг8 % на 100 г: 0,4 мг
Мідь 0,06мг4 % на 100 г: 0,03 мг
Селен 9мкг13 % на 100 г: 4 мкг

Відсоток — від денної норми EFSA для дорослого. Це орієнтир, а не ваша особиста потреба.

Звідки числа: USDA FoodData Central, запис № 172217 відкрити Це як номер сторінки в довіднику: натисніть «відкрити» — побачите ті самі числа на сайті таблиці. USDA FoodData Central · США; USDA SR Legacy, випуск 2018-04. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.