Б — білок, Ж — жири, В — вуглеводи: грами в порції і частка енергії з кожного (4 · 9 · 4 ккал на грам). Не плутати з відсотком норми біля нутрієнтів.
Білок6 гна 100 г: 22 г
Жири7 гна 100 г: 23 г
Вуглеводи<1 гна 100 г: <1 г
Клітковина0 гна 100 г: 0 г
Звідки числа: BLS · Max Rubner-Institut, запис № M604600 сайт таблиціЦе як номер сторінки в довіднику. Окремої сторінки для кожного запису ця таблиця в мережі не має, тож «сайт таблиці» веде на її офіційну сторінку. BLS · Max Rubner-Institut · Німеччина; MRI BLS, випуск 4.0. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.
Max денної норми у порції
Вітамін A106 мкг14 % денної норми EFSA
Фосфор72 мг13 % денної норми EFSA
Білок6 г11 % денної норми EFSA
Цукри, жири й сіль у порції
ЦукриУсі цукри разом — і ті, що є в продукті від природи (як у фруктах і молоці), і додані. Таблиця їх не розділяє. За правилами ЄС «мало цукрів» — до 5 г на 100 г (для напоїв — до 2,5 г на 100 мл).0 гна 100 г: 0 г
Сіль ≈Таблиці міряють натрій, а не сіль. Сіль рахуємо так само, як етикетки в ЄС: натрій × 2,5 (Регламент ЄС 1169/2011). «≈» — бо трохи натрію буває не з солі.0,8 гна 100 г: 2,6 г
Насичені жириНасичені жири підвищують «поганий» холестерин (ЛПНЩ) у крові — так кажуть EFSA і ВООЗ. EFSA радить їсти їх якомога менше, ВООЗ — не більше 10 % калорій дня.4,2 гна 100 г: 14 г
Мононенасичені жириЇх найбільше в оливковій олії, авокадо, мигдалі й фундуку. Сюди входить і омега-9.1,6 гна 100 г: 5,4 г
Поліненасичені жириЇх найбільше в соняшниковій і лляній олії, волоських горіхах і жирній рибі. Сюди входять омега-3 і омега-6.0,1 гна 100 г: 0,4 г
ХолестеринЛише міліграми, без відсотка: денної норми холестерину EFSA не встановила — організм виробляє його сам.18 мгна 100 г: 60 мг
Ще 30 показників у порції · % EFSA
Макро8
Білок6г11 %на 100 г: 22 г
Жири7г10 %на 100 г: 23 г
Вуглеводи<1г<1 %на 100 г: <1 г
Клітковина0г0 %на 100 г: 0 г
Насичені жири4,2г21 %на 100 г: 14 г
Омега-30,04г3 %на 100 г: 0,13 г
Омега-60,08г1 %на 100 г: 0,28 г
Омега-91,44гна 100 г: 4,8 г
Вітаміни13
Вітамін A106мкг14 %на 100 г: 352 мкг
Вітамін C0мг0 %на 100 г: 0 мг
Вітамін D0,3мкг2 %на 100 г: 0,9 мкг
Вітамін E<0,1мг<1 %на 100 г: 0,2 мг
Вітамін K1мкг1 %на 100 г: 2 мкг
Вітамін B1<0,01мг<1 %на 100 г: 0,01 мг
Вітамін B20,1мг6 %на 100 г: 0,32 мг
Вітамін B3<0,1мг<1 %на 100 г: 0,1 мг
Вітамін B50,1мг1 %на 100 г: 0,2 мг
Вітамін B60,02мг1 %на 100 г: 0,06 мг
Фолат4мкг1 %на 100 г: 12 мкг
Вітамін B120,4мкг11 %на 100 г: 1,4 мкг
Холін— немає даних
Мінерали9
Кальцій93мг9 %на 100 г: 310 мг
Залізо0,1мг1 %на 100 г: 0,4 мг
Магній8мг2 %на 100 г: 27 мг
Фосфор72мг13 %на 100 г: 240 мг
Калій40мг1 %на 100 г: 134 мг
Натрій306мг15 %на 100 г: 1 020 мг
Цинк0,8мг7 %на 100 г: 2,8 мг
Мідь0,02мг1 %на 100 г: 0,07 мг
Селен— немає даних
Відсоток — від денної норми EFSA для дорослого. Це орієнтир, а не ваша особиста потреба.
Звідки числа: BLS · Max Rubner-Institut, запис № M604600 сайт таблиціЦе як номер сторінки в довіднику. Окремої сторінки для кожного запису ця таблиця в мережі не має, тож «сайт таблиці» веде на її офіційну сторінку. BLS · Max Rubner-Institut · Німеччина; MRI BLS, випуск 4.0. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.