Б — білок, Ж — жири, В — вуглеводи: грами в порції і частка енергії з кожного (4 · 9 · 4 ккал на грам). Не плутати з відсотком норми біля нутрієнтів.
Білок3 гна 100 г: 8 г
Жири1 гна 100 г: 4 г
Вуглеводи20 гна 100 г: 50 г
Клітковина3 гна 100 г: 8 г
Звідки числа: BLS · Max Rubner-Institut, запис № B291000 сайт таблиціЦе як номер сторінки в довіднику. Окремої сторінки для кожного запису ця таблиця в мережі не має, тож «сайт таблиці» веде на її офіційну сторінку. BLS · Max Rubner-Institut · Німеччина; MRI BLS, випуск 4.0. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.
Max денної норми у порції
Клітковина3 г12 % денної норми EFSA
Омега-30,14 г10 % денної норми EFSA
Фосфор55 мг10 % денної норми EFSA
Цукри, жири й сіль у порції
ЦукриУсі цукри разом — і ті, що є в продукті від природи (як у фруктах і молоці), і додані. Таблиця їх не розділяє. За правилами ЄС «мало цукрів» — до 5 г на 100 г (для напоїв — до 2,5 г на 100 мл).0,3 гна 100 г: 0,8 г
Сіль ≈Таблиці міряють натрій, а не сіль. Сіль рахуємо так само, як етикетки в ЄС: натрій × 2,5 (Регламент ЄС 1169/2011). «≈» — бо трохи натрію буває не з солі.0,5 гна 100 г: 1,1 г
Насичені жириНасичені жири підвищують «поганий» холестерин (ЛПНЩ) у крові — так кажуть EFSA і ВООЗ. EFSA радить їсти їх якомога менше, ВООЗ — не більше 10 % калорій дня.0,2 гна 100 г: 0,5 г
Мононенасичені жириЇх найбільше в оливковій олії, авокадо, мигдалі й фундуку. Сюди входить і омега-9.0,4 гна 100 г: 1 г
Поліненасичені жириЇх найбільше в соняшниковій і лляній олії, волоських горіхах і жирній рибі. Сюди входять омега-3 і омега-6.0,7 гна 100 г: 1,8 г
ХолестеринЛише міліграми, без відсотка: денної норми холестерину EFSA не встановила — організм виробляє його сам.0 мгна 100 г: 0 мг
Ще 30 показників у порції · % EFSA
Макро8
Білок3г6 %на 100 г: 8 г
Жири1г2 %на 100 г: 4 г
Вуглеводи20г7 %на 100 г: 50 г
Клітковина3г12 %на 100 г: 8 г
Насичені жири0,2г1 %на 100 г: 0,5 г
Омега-30,14г10 %на 100 г: 0,35 г
Омега-60,59г7 %на 100 г: 1,47 г
Омега-90,38гна 100 г: 0,94 г
Вітаміни13
Вітамін A0мкг0 %на 100 г: 0 мкг
Вітамін C0мг0 %на 100 г: 0 мг
Вітамін D0мкг0 %на 100 г: 0 мкг
Вітамін E0,4мг3 %на 100 г: 0,9 мг
Вітамін K<1мкг1 %на 100 г: 1 мкг
Вітамін B10,08мг10 %на 100 г: 0,21 мг
Вітамін B20,03мг2 %на 100 г: 0,08 мг
Вітамін B30,4мг3 %на 100 г: 0,9 мг
Вітамін B50,1мг2 %на 100 г: 0,2 мг
Вітамін B60,04мг2 %на 100 г: 0,1 мг
Фолат8мкг2 %на 100 г: 19 мкг
Вітамін B120мкг0 %на 100 г: 0 мкг
Холін— немає даних
Мінерали9
Кальцій14мг1 %на 100 г: 35 мг
Залізо0,6мг4 %на 100 г: 1,5 мг
Магній20мг6 %на 100 г: 49 мг
Фосфор55мг10 %на 100 г: 138 мг
Калій88мг3 %на 100 г: 221 мг
Натрій182мг9 %на 100 г: 455 мг
Цинк0,5мг4 %на 100 г: 1,3 мг
Мідь0,08мг5 %на 100 г: 0,21 мг
Селен— немає даних
Відсоток — від денної норми EFSA для дорослого. Це орієнтир, а не ваша особиста потреба.
Звідки числа: BLS · Max Rubner-Institut, запис № B291000 сайт таблиціЦе як номер сторінки в довіднику. Окремої сторінки для кожного запису ця таблиця в мережі не має, тож «сайт таблиці» веде на її офіційну сторінку. BLS · Max Rubner-Institut · Німеччина; MRI BLS, випуск 4.0. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.