Б — білок, Ж — жири, В — вуглеводи: грами в порції і частка енергії з кожного (4 · 9 · 4 ккал на грам). Не плутати з відсотком норми біля нутрієнтів.
Білок<1 гна 100 г: 14 г
Жири<1 гна 100 г: 13 г
Вуглеводи1 гна 100 г: 54 г
Клітковина1 гна 100 г: 35 г
Звідки числа: USDA FoodData Central, запис № 171329 відкритиЦе як номер сторінки в довіднику: натисніть «відкрити» — побачите ті самі числа на сайті таблиці. USDA FoodData Central · США; USDA SR Legacy, випуск 2018-04. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.
Max денної норми у порції
Вітамін A49 мкг7 % денної норми EFSA
Вітамін E0,6 мг4 % денної норми EFSA
Клітковина1 г3 % денної норми EFSA
Цукри, жири й сіль у порції
ЦукриУсі цукри разом — і ті, що є в продукті від природи (як у фруктах і молоці), і додані. Таблиця їх не розділяє. За правилами ЄС «мало цукрів» — до 5 г на 100 г (для напоїв — до 2,5 г на 100 мл).0,2 гна 100 г: 10,3 г
Сіль ≈Таблиці міряють натрій, а не сіль. Сіль рахуємо так само, як етикетки в ЄС: натрій × 2,5 (Регламент ЄС 1169/2011). «≈» — бо трохи натрію буває не з солі.<0,1 гна 100 г: 0,2 г
Насичені жириНасичені жири підвищують «поганий» холестерин (ЛПНЩ) у крові — так кажуть EFSA і ВООЗ. EFSA радить їсти їх якомога менше, ВООЗ — не більше 10 % калорій дня.<0,1 гна 100 г: 2,1 г
Мононенасичені жириЇх найбільше в оливковій олії, авокадо, мигдалі й фундуку. Сюди входить і омега-9.<0,1 гна 100 г: 1,7 г
Поліненасичені жириЇх найбільше в соняшниковій і лляній олії, волоських горіхах і жирній рибі. Сюди входять омега-3 і омега-6.0,2 гна 100 г: 7,8 г
ХолестеринЛише міліграми, без відсотка: денної норми холестерину EFSA не встановила — організм виробляє його сам.0 мгна 100 г: 0 мг
Ще 30 показників у порції · % EFSA
Макро8
Білок<1г1 %на 100 г: 14 г
Жири<1г<1 %на 100 г: 13 г
Вуглеводи1г<1 %на 100 г: 54 г
Клітковина1г3 %на 100 г: 35 г
Насичені жири<0,1г<1 %на 100 г: 2,1 г
Омега-30,01г1 %на 100 г: 0,45 г
Омега-60,15г2 %на 100 г: 7,31 г
Омега-90,03гна 100 г: 1,6 г
Вітаміни13
Вітамін A49мкг7 %на 100 г: 2 463 мкг
Вітамін C<1мг<1 %на 100 г: 1 мг
Вітамін D0мкг0 %на 100 г: 0 мкг
Вітамін E0,6мг4 %на 100 г: 29,1 мг
Вітамін K2мкг2 %на 100 г: 80 мкг
Вітамін B10,01мг1 %на 100 г: 0,33 мг
Вітамін B20,02мг2 %на 100 г: 1,23 мг
Вітамін B30,2мг2 %на 100 г: 10,1 мг
Вітамін B50,1мг1 %на 100 г: 2,5 мг
Вітамін B60,04мг3 %на 100 г: 2,14 мг
Фолат1мкг<1 %на 100 г: 49 мкг
Вітамін B120мкг0 %на 100 г: 0 мкг
Холін1мг<1 %на 100 г: 52 мг
Мінерали9
Кальцій5мг<1 %на 100 г: 229 мг
Залізо0,4мг3 %на 100 г: 21,1 мг
Магній4мг1 %на 100 г: 178 мг
Фосфор6мг1 %на 100 г: 314 мг
Калій46мг1 %на 100 г: 2 280 мг
Натрій1мг<1 %на 100 г: 68 мг
Цинк0,1мг1 %на 100 г: 4,3 мг
Мідь0,01мг1 %на 100 г: 0,71 мг
Селен<1мкг<1 %на 100 г: 6 мкг
Відсоток — від денної норми EFSA для дорослого. Це орієнтир, а не ваша особиста потреба.
Звідки числа: USDA FoodData Central, запис № 171329 відкритиЦе як номер сторінки в довіднику: натисніть «відкрити» — побачите ті самі числа на сайті таблиці. USDA FoodData Central · США; USDA SR Legacy, випуск 2018-04. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.