Мапа Їжі ProTilo
Мапа Їжі · Горіхи й насіння

Пекан

Горіхи й насіння жменя · 30 г Рослинне
Містить: горіхи

У порції жменя · 30 г

207ккална 100 г: 691 ккал
Б — білок, Ж — жири, В — вуглеводи: грами в порції і частка енергії з кожного (4 · 9 · 4 ккал на грам). Не плутати з відсотком норми біля нутрієнтів.
  • Білок 3 гна 100 г: 9 г
  • Жири 22 гна 100 г: 72 г
  • Вуглеводи 4 гна 100 г: 14 г
  • Клітковина 3 гна 100 г: 10 г
Звідки числа: USDA FoodData Central, запис № 170182 відкрити Це як номер сторінки в довіднику: натисніть «відкрити» — побачите ті самі числа на сайті таблиці. USDA FoodData Central · США; USDA SR Legacy, випуск 2018-04. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.

Max денної норми у порції

  • Омега-6 6,19 г70 % денної норми EFSA
  • Вітамін B1 0,2 мг24 % денної норми EFSA
  • Мідь 0,36 мг22 % денної норми EFSA

Цукри, жири й сіль у порції

  • Цукри Усі цукри разом — і ті, що є в продукті від природи (як у фруктах і молоці), і додані. Таблиця їх не розділяє. За правилами ЄС «мало цукрів» — до 5 г на 100 г (для напоїв — до 2,5 г на 100 мл). 1,2 гна 100 г: 4 г
  • Сіль ≈ Таблиці міряють натрій, а не сіль. Сіль рахуємо так само, як етикетки в ЄС: натрій × 2,5 (Регламент ЄС 1169/2011). «≈» — бо трохи натрію буває не з солі. 0 гна 100 г: 0 г
  • Насичені жири Насичені жири підвищують «поганий» холестерин (ЛПНЩ) у крові — так кажуть EFSA і ВООЗ. EFSA радить їсти їх якомога менше, ВООЗ — не більше 10 % калорій дня. 1,9 гна 100 г: 6,2 г
  • Мононенасичені жири Їх найбільше в оливковій олії, авокадо, мигдалі й фундуку. Сюди входить і омега-9. 12,2 гна 100 г: 40,8 г
  • Поліненасичені жири Їх найбільше в соняшниковій і лляній олії, волоських горіхах і жирній рибі. Сюди входять омега-3 і омега-6. 6,5 гна 100 г: 21,6 г
  • Холестерин Лише міліграми, без відсотка: денної норми холестерину EFSA не встановила — організм виробляє його сам. 0 мгна 100 г: 0 мг

Ще 30 показників у порції · % EFSA

Макро8
Білок 3г5 % на 100 г: 9 г
Жири 22г31 % на 100 г: 72 г
Вуглеводи 4г1 % на 100 г: 14 г
Клітковина 3г12 % на 100 г: 10 г
Насичені жири 1,9г9 % на 100 г: 6,2 г
Омега-3 0,3г22 % на 100 г: 0,99 г
Омега-6 6,19г70 % на 100 г: 20,63 г
Омега-9 12,18г на 100 г: 40,59 г
Вітаміни13
Вітамін A 1мкг<1 % на 100 г: 3 мкг
Вітамін C <1мг<1 % на 100 г: 1 мг
Вітамін D 0мкг0 % на 100 г: 0 мкг
Вітамін E 0,4мг3 % на 100 г: 1,4 мг
Вітамін K 1мкг1 % на 100 г: 4 мкг
Вітамін B1 0,2мг24 % на 100 г: 0,66 мг
Вітамін B2 0,04мг2 % на 100 г: 0,13 мг
Вітамін B3 0,4мг3 % на 100 г: 1,2 мг
Вітамін B5 0,3мг5 % на 100 г: 0,9 мг
Вітамін B6 0,06мг4 % на 100 г: 0,21 мг
Фолат 7мкг2 % на 100 г: 22 мкг
Вітамін B12 0мкг0 % на 100 г: 0 мкг
Холін 12мг3 % на 100 г: 41 мг
Мінерали9
Кальцій 21мг2 % на 100 г: 70 мг
Залізо 0,8мг5 % на 100 г: 2,5 мг
Магній 36мг10 % на 100 г: 121 мг
Фосфор 83мг15 % на 100 г: 277 мг
Калій 123мг4 % на 100 г: 410 мг
Натрій 0мг0 % на 100 г: 0 мг
Цинк 1,4мг12 % на 100 г: 4,5 мг
Мідь 0,36мг22 % на 100 г: 1,2 мг
Селен 1мкг2 % на 100 г: 4 мкг

Відсоток — від денної норми EFSA для дорослого. Це орієнтир, а не ваша особиста потреба.

Звідки числа: USDA FoodData Central, запис № 170182 відкрити Це як номер сторінки в довіднику: натисніть «відкрити» — побачите ті самі числа на сайті таблиці. USDA FoodData Central · США; USDA SR Legacy, випуск 2018-04. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.