Б — білок, Ж — жири, В — вуглеводи: грами в порції і частка енергії з кожного (4 · 9 · 4 ккал на грам). Не плутати з відсотком норми біля нутрієнтів.
Білок2 гна 100 г: 1 г
Жири<1 гна 100 г: <1 г
Вуглеводи8 гна 100 г: 4 г
Клітковина1 гна 100 г: 1 г
Звідки числа: Ciqual · ANSES, запис № 2032 відкритиЦе як номер сторінки в довіднику: натисніть «відкрити» — побачите ті самі числа на сайті таблиці. Ciqual · ANSES · Франція; ANSES CIQUAL, випуск 2025-11-03. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.
Max денної норми у порції
Вітамін C52 мг47 % денної норми EFSA
Калій604 мг17 % денної норми EFSA
Вітамін K10 мкг15 % денної норми EFSA
Цукри, жири й сіль у порції
ЦукриУсі цукри разом — і ті, що є в продукті від природи (як у фруктах і молоці), і додані. Таблиця їх не розділяє. За правилами ЄС «мало цукрів» — до 5 г на 100 г (для напоїв — до 2,5 г на 100 мл).6,6 гна 100 г: 3,3 г
Сіль ≈Таблиці міряють натрій, а не сіль. Сіль рахуємо так само, як етикетки в ЄС: натрій × 2,5 (Регламент ЄС 1169/2011). «≈» — бо трохи натрію буває не з солі.1,2 гна 100 г: 0,6 г
Насичені жириНасичені жири підвищують «поганий» холестерин (ЛПНЩ) у крові — так кажуть EFSA і ВООЗ. EFSA радить їсти їх якомога менше, ВООЗ — не більше 10 % калорій дня.0,1 гна 100 г: 0,1 г
Мононенасичені жириЇх найбільше в оливковій олії, авокадо, мигдалі й фундуку. Сюди входить і омега-9.<0,1 гна 100 г: <0,1 г
Поліненасичені жириЇх найбільше в соняшниковій і лляній олії, волоських горіхах і жирній рибі. Сюди входять омега-3 і омега-6.0,1 гна 100 г: <0,1 г
ХолестеринЛише міліграми, без відсотка: денної норми холестерину EFSA не встановила — організм виробляє його сам.0 мгна 100 г: 0 мг
Ще 30 показників у порції · % EFSA
Макро8
Білок2г3 %на 100 г: 1 г
Жири<1г<1 %на 100 г: <1 г
Вуглеводи8г3 %на 100 г: 4 г
Клітковина1г4 %на 100 г: 1 г
Насичені жири0,1г1 %на 100 г: 0,1 г
Омега-3<0,01г<1 %на 100 г: <0,01 г
Омега-60,04г<1 %на 100 г: 0,02 г
Омега-90,01гна 100 г: 0,01 г
Вітаміни13
Вітамін A39мкг5 %на 100 г: 20 мкг
Вітамін C52мг47 %на 100 г: 26 мг
Вітамін D0мкг0 %на 100 г: 0 мкг
Вітамін E1,1мг8 %на 100 г: 0,5 мг
Вітамін K10мкг15 %на 100 г: 5 мкг
Вітамін B10,08мг10 %на 100 г: 0,04 мг
Вітамін B20,06мг4 %на 100 г: 0,03 мг
Вітамін B31,4мг10 %на 100 г: 0,7 мг
Вітамін B50,5мг10 %на 100 г: 0,3 мг
Вітамін B60,2мг12 %на 100 г: 0,1 мг
Фолат24мкг7 %на 100 г: 12 мкг
Вітамін B120мкг0 %на 100 г: 0 мкг
Холін— немає даних
Мінерали9
Кальцій10мг1 %на 100 г: 5 мг
Залізо0,8мг5 %на 100 г: 0,4 мг
Магній27мг8 %на 100 г: 14 мг
Фосфор41мг7 %на 100 г: 20 мг
Калій604мг17 %на 100 г: 302 мг
Натрій462мг23 %на 100 г: 231 мг
Цинк0,4мг3 %на 100 г: 0,2 мг
Мідь0,17мг11 %на 100 г: 0,09 мг
Селен1мкг1 %на 100 г: <1 мкг
Відсоток — від денної норми EFSA для дорослого. Це орієнтир, а не ваша особиста потреба.
Звідки числа: Ciqual · ANSES, запис № 2032 відкритиЦе як номер сторінки в довіднику: натисніть «відкрити» — побачите ті самі числа на сайті таблиці. Ciqual · ANSES · Франція; ANSES CIQUAL, випуск 2025-11-03. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.