Мапа Їжі ProTilo
Мапа Їжі · Злакові

Рис дикий

Злакові порція сухих · 60 г Рослинне

У порції порція сухих · 60 г

214ккална 100 г: 357 ккал
Б — білок, Ж — жири, В — вуглеводи: грами в порції і частка енергії з кожного (4 · 9 · 4 ккал на грам). Не плутати з відсотком норми біля нутрієнтів.
  • Білок 9 гна 100 г: 15 г
  • Жири 1 гна 100 г: 1 г
  • Вуглеводи 45 гна 100 г: 75 г
  • Клітковина 4 гна 100 г: 6 г
Звідки числа: USDA FoodData Central, запис № 169726 відкрити Це як номер сторінки в довіднику: натисніть «відкрити» — побачите ті самі числа на сайті таблиці. USDA FoodData Central · США; USDA SR Legacy, випуск 2018-04. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.

Max денної норми у порції

  • Фосфор 260 мг47 % денної норми EFSA
  • Цинк 3,6 мг31 % денної норми EFSA
  • Магній 106 мг30 % денної норми EFSA

Цукри, жири й сіль у порції

  • Цукри Усі цукри разом — і ті, що є в продукті від природи (як у фруктах і молоці), і додані. Таблиця їх не розділяє. За правилами ЄС «мало цукрів» — до 5 г на 100 г (для напоїв — до 2,5 г на 100 мл). 1,5 гна 100 г: 2,5 г
  • Сіль ≈ Таблиці міряють натрій, а не сіль. Сіль рахуємо так само, як етикетки в ЄС: натрій × 2,5 (Регламент ЄС 1169/2011). «≈» — бо трохи натрію буває не з солі. <0,1 гна 100 г: <0,1 г
  • Насичені жири Насичені жири підвищують «поганий» холестерин (ЛПНЩ) у крові — так кажуть EFSA і ВООЗ. EFSA радить їсти їх якомога менше, ВООЗ — не більше 10 % калорій дня. 0,1 гна 100 г: 0,2 г
  • Мононенасичені жири Їх найбільше в оливковій олії, авокадо, мигдалі й фундуку. Сюди входить і омега-9. 0,1 гна 100 г: 0,2 г
  • Поліненасичені жири Їх найбільше в соняшниковій і лляній олії, волоських горіхах і жирній рибі. Сюди входять омега-3 і омега-6. 0,4 гна 100 г: 0,7 г
  • Холестерин Лише міліграми, без відсотка: денної норми холестерину EFSA не встановила — організм виробляє його сам. 0 мгна 100 г: 0 мг

Ще 30 показників у порції · % EFSA

Макро8
Білок 9г16 % на 100 г: 15 г
Жири 1г1 % на 100 г: 1 г
Вуглеводи 45г16 % на 100 г: 75 г
Клітковина 4г15 % на 100 г: 6 г
Насичені жири 0,1г<1 % на 100 г: 0,2 г
Омега-3 0,18г13 % на 100 г: 0,3 г
Омега-6 0,23г3 % на 100 г: 0,38 г
Омега-9 0,1г на 100 г: 0,16 г
Вітаміни13
Вітамін A 1мкг<1 % на 100 г: 1 мкг
Вітамін C 0мг0 % на 100 г: 0 мг
Вітамін D 0мкг0 % на 100 г: 0 мкг
Вітамін E 0,5мг4 % на 100 г: 0,8 мг
Вітамін K 1мкг2 % на 100 г: 2 мкг
Вітамін B1 0,07мг8 % на 100 г: 0,12 мг
Вітамін B2 0,16мг10 % на 100 г: 0,26 мг
Вітамін B3 4мг30 % на 100 г: 6,7 мг
Вітамін B5 0,6мг13 % на 100 г: 1,1 мг
Вітамін B6 0,23мг14 % на 100 г: 0,39 мг
Фолат 57мкг17 % на 100 г: 95 мкг
Вітамін B12 0мкг0 % на 100 г: 0 мкг
Холін 21мг5 % на 100 г: 35 мг
Мінерали9
Кальцій 13мг1 % на 100 г: 21 мг
Залізо 1,2мг7 % на 100 г: 2 мг
Магній 106мг30 % на 100 г: 177 мг
Фосфор 260мг47 % на 100 г: 433 мг
Калій 256мг7 % на 100 г: 427 мг
Натрій 4мг<1 % на 100 г: 7 мг
Цинк 3,6мг31 % на 100 г: 6 мг
Мідь 0,31мг20 % на 100 г: 0,52 мг
Селен 2мкг2 % на 100 г: 3 мкг

Відсоток — від денної норми EFSA для дорослого. Це орієнтир, а не ваша особиста потреба.

Звідки числа: USDA FoodData Central, запис № 169726 відкрити Це як номер сторінки в довіднику: натисніть «відкрити» — побачите ті самі числа на сайті таблиці. USDA FoodData Central · США; USDA SR Legacy, випуск 2018-04. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.