Б — білок, Ж — жири, В — вуглеводи: грами в порції і частка енергії з кожного (4 · 9 · 4 ккал на грам). Не плутати з відсотком норми біля нутрієнтів.
Білок3 гна 100 г: 2 г
Жири<1 гна 100 г: <1 г
Вуглеводи30 гна 100 г: 17 г
Клітковина4 гна 100 г: 2 г
Звідки числа: USDA FoodData Central, запис № 170026 відкритиЦе як номер сторінки в довіднику: натисніть «відкрити» — побачите ті самі числа на сайті таблиці. USDA FoodData Central · США; USDA SR Legacy, випуск 2018-04. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.
Max денної норми у порції
Вітамін C33 мг30 % денної норми EFSA
Вітамін B60,51 мг30 % денної норми EFSA
Калій723 мг21 % денної норми EFSA
Цукри, жири й сіль у порції
ЦукриУсі цукри разом — і ті, що є в продукті від природи (як у фруктах і молоці), і додані. Таблиця їх не розділяє. За правилами ЄС «мало цукрів» — до 5 г на 100 г (для напоїв — до 2,5 г на 100 мл).1,4 гна 100 г: 0,8 г
Сіль ≈Таблиці міряють натрій, а не сіль. Сіль рахуємо так само, як етикетки в ЄС: натрій × 2,5 (Регламент ЄС 1169/2011). «≈» — бо трохи натрію буває не з солі.<0,1 гна 100 г: <0,1 г
Насичені жириНасичені жири підвищують «поганий» холестерин (ЛПНЩ) у крові — так кажуть EFSA і ВООЗ. EFSA радить їсти їх якомога менше, ВООЗ — не більше 10 % калорій дня.<0,1 гна 100 г: <0,1 г
Мононенасичені жириЇх найбільше в оливковій олії, авокадо, мигдалі й фундуку. Сюди входить і омега-9.<0,1 гна 100 г: <0,1 г
Поліненасичені жириЇх найбільше в соняшниковій і лляній олії, волоських горіхах і жирній рибі. Сюди входять омега-3 і омега-6.0,1 гна 100 г: <0,1 г
ХолестеринЛише міліграми, без відсотка: денної норми холестерину EFSA не встановила — організм виробляє його сам.0 мгна 100 г: 0 мг
Ще 30 показників у порції · % EFSA
Макро8
Білок3г6 %на 100 г: 2 г
Жири<1г<1 %на 100 г: <1 г
Вуглеводи30г10 %на 100 г: 17 г
Клітковина4г14 %на 100 г: 2 г
Насичені жири<0,1г<1 %на 100 г: <0,1 г
Омега-30,02г1 %на 100 г: 0,01 г
Омега-60,05г1 %на 100 г: 0,03 г
Омега-9<0,01гна 100 г: <0,01 г
Вітаміни13
Вітамін A0мкг0 %на 100 г: 0 мкг
Вітамін C33мг30 %на 100 г: 20 мг
Вітамін D0мкг0 %на 100 г: 0 мкг
Вітамін E<0,1мг<1 %на 100 г: <0,1 мг
Вітамін K3мкг5 %на 100 г: 2 мкг
Вітамін B10,14мг16 %на 100 г: 0,08 мг
Вітамін B20,05мг3 %на 100 г: 0,03 мг
Вітамін B31,8мг13 %на 100 г: 1,1 мг
Вітамін B50,5мг10 %на 100 г: 0,3 мг
Вітамін B60,51мг30 %на 100 г: 0,3 мг
Фолат26мкг8 %на 100 г: 15 мкг
Вітамін B120мкг0 %на 100 г: 0 мкг
Холін21мг5 %на 100 г: 12 мг
Мінерали9
Кальцій20мг2 %на 100 г: 12 мг
Залізо1,4мг9 %на 100 г: 0,8 мг
Магній39мг11 %на 100 г: 23 мг
Фосфор97мг18 %на 100 г: 57 мг
Калій723мг21 %на 100 г: 425 мг
Натрій10мг1 %на 100 г: 6 мг
Цинк0,5мг4 %на 100 г: 0,3 мг
Мідь0,19мг12 %на 100 г: 0,11 мг
Селен1мкг1 %на 100 г: <1 мкг
Відсоток — від денної норми EFSA для дорослого. Це орієнтир, а не ваша особиста потреба.
Звідки числа: USDA FoodData Central, запис № 170026 відкритиЦе як номер сторінки в довіднику: натисніть «відкрити» — побачите ті самі числа на сайті таблиці. USDA FoodData Central · США; USDA SR Legacy, випуск 2018-04. Машина звіряє кожне число з копією цієї державної таблиці при кожній зміні каталогу. Не збіглось — зміна не проходить. Числа — для продукту таким, яким його купують: мʼясо, риба й овочі — сирі, крупи — сухі, хліб чи копчена риба — готові від виробника.