Де найбільше кальцію
на звичайну порцію · норма на день 1 000 мг Кальцій: денна норма EFSA — 1 000 мг (рекомендована норма). Де норми для жінок і чоловіків різні, беремо вищу. 100 % — норма на один день.
1
Молоко овече склянка · 250 г · у 100 г 198
BLSDE— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 494мг49 % 198мг 2
Моцарела (свіжа, у розсолі) пів кульки · 60 г · у 100 г 598
CIQUALFR— Ciqual · ANSES, Франція 359мг36 % 598мг 3
Кропива молода жменя · 50 г · у 100 г 713
BLSDE— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 357мг36 % 713мг 5
Сардини в олії (консерва) банка · 90 г · у 100 г 382
USDAUS— USDA FoodData Central, США 344мг34 % 382мг 6
Бергкезе (альпійський сир) 2 скибки · 30 г · у 100 г 1 100
BLSDE— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 330мг33 % 1 100мг 9
Молоко козяче склянка · 250 г · у 100 г 127
BLSDE— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 318мг32 % 127мг 10
Кефір знежирений 0,5% склянка · 250 г · у 100 г 124
BLSDE— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 310мг31 % 124мг 11
Молоко знежирене 0,1% склянка · 250 г · у 100 г 123 багато вітаміну A Порція (250 г) — 1 035 мкг вітаміну A, 138 % денної норми EFSA (750 мкг). Число з тієї самої таблиці, що й решта.
BLSDE— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 308мг31 % 123мг 12
Кефір 1,5% склянка · 250 г · у 100 г 122
BLSDE— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 305мг31 % 122мг 13
Буттеркезе 2 скибки · 30 г · у 100 г 1 014
BLSDE— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 304мг30 % 1 014мг 14
Молоко 1,5% склянка · 250 г · у 100 г 121
BLSDE— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 303мг30 % 121мг 15
Вівсяний напій (збагачений) склянка · 250 г · у 100 г 120
BLSDE— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 300мг30 % 120мг Страви з кальціємрецепт і грами відкриті
- Шпинат90 г
- Сочевиця85 г
- Фета55 г
- + ще 3 продукти
Також багато: Білок, Клітковина, Цинк, Магній, Омега-3, Вітамін K, Вітамін B1, Мідь, Вітамін A, Вітамін B2, Вітамін B6, Вітамін B5, Калій, Вітамін C.Кальцій 471мг 47 % нормиФолат 619мкг 187 % нормиЗалізо 10,1мг 63 % нормиОбід Час приготування — 25 хв за рецептом. Рецепт на 1 порцію. Числа на картці — на одну порцію. Без мʼяса й риби: можуть бути молоко, яйця, мед чи желатин. Містить: молоко. Містить: кунжут.- Огірок150 г
- Сардини в олії (консерва)100 г
- Сир кисломолочний (кварк) 5%50 г
- + ще 2 продукти
Також багато: Білок, Вітамін D, Залізо, Магній, Селен, Вітамін B3, Вітамін K, Вітамін B5, Вітамін B2, Холін, Калій, Вітамін B1, Вітамін B6.Кальцій 462мг 46 % нормиВітамін B12 9,3мкг 234 % нормиОмега-3 1,51г 111 % нормиПерекус Час приготування — 10 хв за рецептом. Рецепт на 1 порцію. Числа на картці — на одну порцію. Рибне: у складі риба або морепродукти. Містить: молоко. Містить: риба.- Сирники з маком і сметаною488ккал
- Сир зернистий 4%180 г
- Яйця50 г
- Сметана 12%30 г
- + ще 3 продукти
Також багато: Холін, Вітамін B1, Вітамін B5, Вітамін B2.Кальцій 396мг 40 % нормиБілок 33г 58 % нормиСелен 44мкг 62 % нормиСніданок Час приготування — 25 хв за рецептом. Рецепт на 1 порцію. Числа на картці — на одну порцію. Без мʼяса й риби: можуть бути молоко, яйця, мед чи желатин. Містить: молоко. Містить: яйця. Містить: глютеновмісні злаки. - Гарбуз300 г
- Кіноа60 г
- Фета40 г
- + ще 3 продукти
Також багато: Залізо, Цинк, Білок, Вітамін A, Вітамін K, Мідь, Вітамін B2, Вітамін B1, Вітамін E, Калій, Вітамін B6, Вітамін B5.Кальцій 341мг 34 % нормиМагній 235мг 67 % нормиФолат 206мкг 62 % нормиВечеря Підходить також: обід. Час приготування — 40 хв за рецептом. Рецепт на 2 порції. Числа на картці — на одну порцію. Без мʼяса й риби: можуть бути молоко, яйця, мед чи желатин. Містить: молоко.- Йогурт натуральний 3,2%150 г
- Банан100 г
- Шпинат60 г
- + ще 2 продукти
Також багато: Клітковина, Білок, Залізо, Цинк, Вітамін K, Вітамін C, Вітамін E, Вітамін B6, Вітамін A, Вітамін B1, Калій, Мідь, Вітамін B2, Вітамін B5, Вітамін B3, Селен.Кальцій 267мг 27 % нормиФолат 195мкг 59 % нормиМагній 149мг 43 % нормиПерекус Час приготування — 8 хв за рецептом. Рецепт на 1 порцію. Числа на картці — на одну порцію. Без мʼяса й риби: можуть бути молоко, яйця, мед чи желатин. Містить: молоко.- Грецький йогурт 0%180 г
- Вишня90 г
- Мигдальна паста12 г
- + ще 1 продукт
Також багато: Магній, Вітамін B2, Селен, Вітамін E, Мідь, Вітамін B6, Вітамін B1, Калій.Кальцій 267мг 27 % нормиБілок 24г 43 % нормиВітамін B12 1,4мкг 34 % нормиПерекус Час приготування — 10 хв за рецептом. Рецепт на 1 порцію. Числа на картці — на одну порцію. Без мʼяса й риби: можуть бути молоко, яйця, мед чи желатин. Містить: молоко. Містить: горіхи.
Раціони з кальціємготові дні з рецептами
- День без мʼяса й риби із залізом1 844ккал за день
- Нутовий омлет
- Тепла сочевиця
- Печений гарбуз
- Зелений смузі-боул
Також щонайменше денна норма: Клітковина, Магній, Фолат, Цинк, Вітамін A, Вітамін C, Вітамін E, Вітамін K, Вітамін B1, Вітамін B2, Вітамін B3, Вітамін B5, Вітамін B6, Калій, Мідь.Кальцій 1 205мг 121 % нормиЗалізо 25,7мг 160 % нормиБілок 84г 149 % нормиНайдовша страва дня — 40 хв за рецептом. Без мʼяса й риби: можуть бути молоко, яйця, мед чи желатин. Містить: молоко. Містить: кунжут.
Мій раціон
Натисни + біля продукту, дня чи страви — тут складеться твій раціон: страви з рецептами й покупки по відділах.
Твій вибір живе лише в цьому браузері — ми його не отримуємо.
Відповідає засновник і допомагає знайти фахівця.
Не надсилай у чат результати аналізів і медичні документи.