Мапа Їжі ProTilo

Де найбільше клітковини

на звичайну порцію · норма на день 25 г Клітковина: денна норма EFSA — 25 г (достатнє споживання). Де норми для жінок і чоловіків різні, беремо вищу. 100 % — норма на один день.

1
Боби (фава) сушені порція сухих · 70 г · у 100 г 25
CIQUAL— Ciqual · ANSES, Франція 18г70 % 25г
2
Горох лущений порція сухих · 70 г · у 100 г 22
USDA— USDA FoodData Central, США 16г62 % 22г
3
Квасоля червона консервована пів банки · 120 г · у 100 г 11
BLS— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 13г54 % 11г
4
Маш порція сухих · 70 г · у 100 г 16
USDA— USDA FoodData Central, США 11г46 % 16г
5
Квасоля чорна порція сухих · 70 г · у 100 г 16
USDA— USDA FoodData Central, США 11г43 % 16г
6
Квасоля біла порція сухих · 70 г · у 100 г 15
USDA— USDA FoodData Central, США 11г43 % 15г
7
Квасоля червона порція сухих · 70 г · у 100 г 15
USDA— USDA FoodData Central, США 11г43 % 15г
8
Ячмінь (зерно) порція сухих · 60 г · у 100 г 17
USDA— USDA FoodData Central, США 10г42 % 17г
9
Авокадо 1 авокадо · 150 г · у 100 г 7
USDA— USDA FoodData Central, США 10г40 % 7г
10
Люпин (насіння) порція сухих · 50 г · у 100 г 19
USDA— USDA FoodData Central, США 9г38 % 19г
11
Перловка порція сухих · 60 г · у 100 г 16
USDA— USDA FoodData Central, США 9г37 % 16г
12
Артишоки консервовані порція · 80 г · у 100 г 12
BLS— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 9г37 % 12г
13
Жито (зерно) порція сухих · 60 г · у 100 г 15
USDA— USDA FoodData Central, США 9г36 % 15г
14
Сочевиця консервована пів банки · 120 г · у 100 г 7
BLS— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 9г36 % 7г
15
Квасоля біла консервована пів банки · 120 г · у 100 г 7
BLS— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 9г34 % 7г
Усі 563 продукти за клітковиною — на Мапі Їжі

Страви з клітковиноюрецепт і грами відкриті

  • Пісний борщ із червоною квасолею Клітковина 21г 80 хв 523 ккал
    523ккал
    • Картопля133 г
    • Буряк100 г
    • Капуста білокачанна100 г
    • + ще 5 продуктів
    Клітковина 21г
    82 % норми
    Фолат 457мкг
    139 % норми
    Магній 172мг
    49 % норми
    Також багато: Залізо, Білок, Вітамін K, Вітамін B1, Вітамін C, Калій, Вітамін B6, Мідь, Вітамін A, Вітамін E.
    Обід Час приготування — 80 хв за рецептом. Рецепт на 3 порції. Числа на картці — на одну порцію. Рослинне: жодного продукту тваринного походження. Жодного з 14 алергенів ЄС у складі страви.
  • Тепла сочевиця з фетою й лимонним тахіні Клітковина 13г 25 хв 639 ккал
    639ккал
    • Шпинат90 г
    • Сочевиця85 г
    • Фета55 г
    • + ще 3 продукти
    Клітковина 13г
    53 % норми
    Фолат 619мкг
    187 % норми
    Залізо 10,1мг
    63 % норми
    Також багато: Білок, Цинк, Кальцій, Магній, Омега-3, Вітамін K, Вітамін B1, Мідь, Вітамін A, Вітамін B2, Вітамін B6, Вітамін B5, Калій, Вітамін C.
    Обід Час приготування — 25 хв за рецептом. Рецепт на 1 порцію. Числа на картці — на одну порцію. Без мʼяса й риби: можуть бути молоко, яйця, мед чи желатин. Містить: молоко. Містить: кунжут.
  • Ягідна вівсянка з гарбузовим насінням Клітковина 13г 25 хв 417 ккал
    417ккал
    • Малина60 г
    • Полуниця60 г
    • Вівсянка50 г
    • + ще 2 продукти
    Клітковина 13г
    51 % норми
    Магній 241мг
    69 % норми
    Залізо 6мг
    38 % норми
    Також багато: Цинк, Вітамін C, Вітамін B1, Мідь.
    Сніданок Час приготування — 25 хв за рецептом. Рецепт на 1 порцію. Числа на картці — на одну порцію. Рослинне: жодного продукту тваринного походження. Містить: глютеновмісні злаки.
  • Гречка з печерицями і цибулею Клітковина 12г 25 хв 463 ккал
    463ккал
    • Печериці200 г
    • Гречка ядриця80 г
    • Цибуля75 г
    • + ще 2 продукти
    Клітковина 12г
    46 % норми
    Магній 205мг
    59 % норми
    Вітамін B3 11,5мг
    86 % норми
    Також багато: Вітамін B5, Мідь, Вітамін B2, Вітамін B1, Вітамін E, Селен, Вітамін B6.
    Вечеря Підходить також: обід. Час приготування — 25 хв за рецептом. Рецепт на 2 порції. Числа на картці — на одну порцію. Рослинне: жодного продукту тваринного походження. Жодного з 14 алергенів ЄС у складі страви.
  • Теплий гречаний боул з лососем і шпинатом Клітковина 12г 25 хв 685 ккал
    685ккал
    • Лосось120 г
    • Гречка ядриця80 г
    • Шпинат80 г
    • + ще 3 продукти
    Клітковина 12г
    46 % норми
    Омега-3 3,28г
    241 % норми
    Вітамін B12 3,9мкг
    97 % норми
    Також багато: Вітамін D, Магній, Фолат, Білок, Залізо, Вітамін K, Вітамін B3, Вітамін B6, Вітамін B1, Мідь, Вітамін A, Вітамін B5, Вітамін E, Селен, Холін, Вітамін B2, Калій, Вітамін C.
    Обід Час приготування — 25 хв за рецептом. Рецепт на 1 порцію. Числа на картці — на одну порцію. Рибне: у складі риба або морепродукти. Містить: риба. Містить: кунжут.
  • Шашлички зі свинини з овочами і булгуром Клітковина 11г 35 хв 659 ккал
    659ккал
    • Свинина150 г
    • Кабачок (цукіні)100 г
    • Перець солодкий червоний100 г
    • + ще 3 продукти
    Клітковина 11г
    46 % норми
    Білок 39г
    68 % норми
    Магній 165мг
    47 % норми
    Також багато: Цинк, Вітамін B1, Вітамін C, Вітамін B3, Вітамін B6, Селен, Вітамін B5, Вітамін B2, Калій.
    Вечеря Підходить також: обід. Час приготування — 35 хв за рецептом. Рецепт на 2 порції. Числа на картці — на одну порцію. Мʼясне: у складі мʼясо. Містить: глютеновмісні злаки.
Усі 193 страви з клітковиною

Довідник складу, а не порада. Звідки числа Склад — з офіційних таблиць: USDA, CIQUAL, BLS і CoFID. Числа — для продукту таким, яким його купують (мʼясо й крупи — сирі й сухі). Норми — EFSA. Порція — звичайна порція з каталогу.

Політика приватності ProTilo

Раціони з клітковиноюготові дні з рецептами

  • Ситний день на цільних злаках Клітковина 40г +19 до 25 хв 1 945 ккал
    1 945ккал за день
    • Вівсянка з лохиною
    • Теплий гречаний боул
    • Цільнозернова паста
    • Зелений смузі-боул
    Клітковина 40г
    158 % норми
    Залізо 18,5мг
    115 % норми
    Білок 86г
    152 % норми
    Також щонайменше денна норма: Магній, Омега-3, Фолат, Вітамін B12, Цинк, Вітамін A, Вітамін C, Вітамін E, Вітамін K, Вітамін B1, Вітамін B2, Вітамін B3, Вітамін B5, Вітамін B6, Калій, Мідь, Селен.
    Найдовша страва дня — 25 хв за рецептом. Рибне: у складі риба або морепродукти. Містить: молоко. Містить: глютеновмісні злаки. Містить: горіхи. Містить: риба. Містить: кунжут.
  • Пісний день Клітковина 44г +16 до 80 хв 1 723 ккал
    1 723ккал за день
    • Пшоняна каша
    • Пісний борщ
    • Гречка з печерицями
    • Вареники з вишнями
    Клітковина 44г
    178 % норми
    Білок 58г
    102 % норми
    Залізо 16,7мг
    105 % норми
    Також щонайменше денна норма: Магній, Омега-3, Фолат, Вітамін A, Вітамін C, Вітамін E, Вітамін K, Вітамін B1, Вітамін B2, Вітамін B3, Вітамін B5, Вітамін B6, Калій, Мідь.
    Найдовша страва дня — 80 хв за рецептом. Рослинне: жодного продукту тваринного походження. Містить: горіхи. Містить: сульфіти. Містить: глютеновмісні злаки.
Ще 9 днів з клітковиною — у «Раціонах»

Мій раціон

Натисни + біля продукту, дня чи страви — тут складеться твій раціон: страви з рецептами й покупки по відділах.

Твій вибір живе лише в цьому браузері — ми його не отримуємо.

Очистити?

0 виборів

Поговорити з фахівцем

Відповідає засновник і допомагає знайти фахівця.

Не надсилай у чат результати аналізів і медичні документи.