Мапа Їжі ProTilo

Де найбільше магнію

на звичайну порцію · норма на день 350 мг Магній: денна норма EFSA — 350 мг (достатнє споживання). Де норми для жінок і чоловіків різні, беремо вищу. 100 % — норма на один день.

1
Соя порція сухих · 70 г · у 100 г 280
USDA— USDA FoodData Central, США 196мг56 % 280мг
2
Гарбузове насіння жменя · 30 г · у 100 г 592
USDA— USDA FoodData Central, США 178мг51 % 592мг
3
Амарант порція сухих · 60 г · у 100 г 248
USDA— USDA FoodData Central, США 149мг43 % 248мг
4
Коноплі лущені ложка · 20 г · у 100 г 700
USDA— USDA FoodData Central, США 140мг40 % 700мг
5
Гречка зелена (несмажена) порція сухих · 60 г · у 100 г 231
USDA— USDA FoodData Central, США 139мг40 % 231мг
6
Боби (фава) сушені порція сухих · 70 г · у 100 г 192
CIQUAL— Ciqual · ANSES, Франція 134мг38 % 192мг
7
Квасоля біла порція сухих · 70 г · у 100 г 190
USDA— USDA FoodData Central, США 133мг38 % 190мг
8
Гречка ядриця порція сухих · 60 г · у 100 г 221
USDA— USDA FoodData Central, США 133мг38 % 221мг
9
Маш порція сухих · 70 г · у 100 г 189
USDA— USDA FoodData Central, США 132мг38 % 189мг
10
Квасоля чорноока порція сухих · 70 г · у 100 г 184
USDA— USDA FoodData Central, США 129мг37 % 184мг
11
Квасоля лима порція сухих · 60 г · у 100 г 209
BLS— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 125мг36 % 209мг
12
Квасоля чорна порція сухих · 70 г · у 100 г 171
USDA— USDA FoodData Central, США 120мг34 % 171мг
13
Кіноа порція сухих · 60 г · у 100 г 197
USDA— USDA FoodData Central, США 118мг34 % 197мг
14
Тефф порція сухих · 60 г · у 100 г 184
USDA— USDA FoodData Central, США 110мг32 % 184мг
15
Тофу копчений порція · 100 г · у 100 г 110
FSVO— Swiss Food Composition Database · FSVO, Швейцарія 110мг31 % 110мг
Усі 885 продуктів за магнієм — на Мапі Їжі

Страви з магніємрецепт і грами відкриті

  • Теплий гречаний боул з лососем і шпинатом Магній 302мг 25 хв 685 ккал
    685ккал
    • Лосось120 г
    • Гречка ядриця80 г
    • Шпинат80 г
    • + ще 3 продукти
    Магній 302мг
    86 % норми
    Омега-3 3,28г
    241 % норми
    Вітамін B12 3,9мкг
    97 % норми
    Також багато: Вітамін D, Фолат, Білок, Клітковина, Залізо, Вітамін K, Вітамін B3, Вітамін B6, Вітамін B1, Мідь, Вітамін A, Вітамін B5, Вітамін E, Селен, Холін, Вітамін B2, Калій, Вітамін C.
    Обід Час приготування — 25 хв за рецептом. Рецепт на 1 порцію. Числа на картці — на одну порцію. Рибне: у складі риба або морепродукти. Містить: риба. Містить: кунжут.
  • Ягідна вівсянка з гарбузовим насінням Магній 241мг 25 хв 417 ккал
    417ккал
    • Малина60 г
    • Полуниця60 г
    • Вівсянка50 г
    • + ще 2 продукти
    Магній 241мг
    69 % норми
    Клітковина 13г
    51 % норми
    Залізо 6мг
    38 % норми
    Також багато: Цинк, Вітамін C, Вітамін B1, Мідь.
    Сніданок Час приготування — 25 хв за рецептом. Рецепт на 1 порцію. Числа на картці — на одну порцію. Рослинне: жодного продукту тваринного походження. Містить: глютеновмісні злаки.
  • Печений гарбуз із кіноа, фетою і руколою Магній 235мг 40 хв 535 ккал
    535ккал
    • Гарбуз300 г
    • Кіноа60 г
    • Фета40 г
    • + ще 3 продукти
    Магній 235мг
    67 % норми
    Фолат 206мкг
    62 % норми
    Залізо 6,8мг
    42 % норми
    Також багато: Цинк, Білок, Кальцій, Вітамін A, Вітамін K, Мідь, Вітамін B2, Вітамін B1, Вітамін E, Калій, Вітамін B6, Вітамін B5.
    Вечеря Підходить також: обід. Час приготування — 40 хв за рецептом. Рецепт на 2 порції. Числа на картці — на одну порцію. Без мʼяса й риби: можуть бути молоко, яйця, мед чи желатин. Містить: молоко.
  • Курячі котлети з гречкою і огірком Магній 230мг 40 хв 589 ккал
    589ккал
    • Куряче філе150 г
    • Огірок100 г
    • Гречка ядриця70 г
    • + ще 4 продукти
    Магній 230мг
    66 % норми
    Білок 47г
    84 % норми
    Клітковина 9г
    37 % норми
    Також багато: Вітамін B3, Вітамін B6, Вітамін B5, Селен, Холін, Вітамін B1, Вітамін B2, Мідь.
    Обід Підходить також: вечеря. Час приготування — 40 хв за рецептом. Рецепт на 2 порції. Числа на картці — на одну порцію. Мʼясне: у складі мʼясо. Містить: яйця. Містить: глютеновмісні злаки.
  • Гречаний млинець із фореллю, яйцем і шпинатом Магній 224мг 25 хв 449 ккал
    449ккал
    • Молоко 2%100 г
    • Шпинат80 г
    • Форель70 г
    • + ще 3 продукти
    Магній 224мг
    64 % норми
    Вітамін B12 4мкг
    101 % норми
    Вітамін D 12,2мкг
    82 % норми
    Також багато: Фолат, Омега-3, Білок, Залізо, Вітамін K, Вітамін A, Холін, Вітамін B3, Селен, Вітамін B5, Вітамін B1, Вітамін B6, Вітамін B2, Калій.
    Сніданок Час приготування — 25 хв за рецептом. Рецепт на 1 порцію. Числа на картці — на одну порцію. Рибне: у складі риба або морепродукти. Містить: молоко. Містить: яйця. Містить: риба.
  • Індичка в сметанному соусі з броколі і гречкою Магній 208мг 30 хв 547 ккал
    547ккал
    • Індиче філе150 г
    • Броколі125 г
    • Гречка ядриця60 г
    • + ще 3 продукти
    Магній 208мг
    60 % норми
    Білок 47г
    84 % норми
    Клітковина 10г
    40 % норми
    Також багато: Фолат, Цинк, Вітамін K, Вітамін B3, Вітамін C, Вітамін B6, Селен, Вітамін B5, Вітамін B2, Вітамін B1, Холін, Мідь.
    Вечеря Підходить також: обід. Час приготування — 30 хв за рецептом. Рецепт на 2 порції. Числа на картці — на одну порцію. Мʼясне: у складі мʼясо. Містить: молоко.
Усі 146 страв з магнієм

Довідник складу, а не порада. Звідки числа Склад — з офіційних таблиць: USDA, CIQUAL, BLS і FSVO. Числа — для продукту таким, яким його купують (мʼясо й крупи — сирі й сухі). Норми — EFSA. Порція — звичайна порція з каталогу.

Політика приватності ProTilo

Раціони з магніємготові дні з рецептами

  • Ситний день на цільних злаках Магній 787мг +19 до 25 хв 1 945 ккал
    1 945ккал за день
    • Вівсянка з лохиною
    • Теплий гречаний боул
    • Цільнозернова паста
    • Зелений смузі-боул
    Магній 787мг
    225 % норми
    Клітковина 40г
    158 % норми
    Залізо 18,5мг
    115 % норми
    Також щонайменше денна норма: Білок, Омега-3, Фолат, Вітамін B12, Цинк, Вітамін A, Вітамін C, Вітамін E, Вітамін K, Вітамін B1, Вітамін B2, Вітамін B3, Вітамін B5, Вітамін B6, Калій, Мідь, Селен.
    Найдовша страва дня — 25 хв за рецептом. Рибне: у складі риба або морепродукти. Містить: молоко. Містить: глютеновмісні злаки. Містить: горіхи. Містить: риба. Містить: кунжут.
  • День без мʼяса й риби із залізом Магній 695мг +17 до 40 хв 1 844 ккал
    1 844ккал за день
    • Нутовий омлет
    • Тепла сочевиця
    • Печений гарбуз
    • Зелений смузі-боул
    Магній 695мг
    199 % норми
    Залізо 25,7мг
    160 % норми
    Білок 84г
    149 % норми
    Також щонайменше денна норма: Клітковина, Кальцій, Фолат, Цинк, Вітамін A, Вітамін C, Вітамін E, Вітамін K, Вітамін B1, Вітамін B2, Вітамін B3, Вітамін B5, Вітамін B6, Калій, Мідь.
    Найдовша страва дня — 40 хв за рецептом. Без мʼяса й риби: можуть бути молоко, яйця, мед чи желатин. Містить: молоко. Містить: кунжут.
Ще 8 днів з магнієм — у «Раціонах»

Мій раціон

Натисни + біля продукту, дня чи страви — тут складеться твій раціон: страви з рецептами й покупки по відділах.

Твій вибір живе лише в цьому браузері — ми його не отримуємо.

Очистити?

0 виборів

Поговорити з фахівцем

Відповідає засновник і допомагає знайти фахівця.

Не надсилай у чат результати аналізів і медичні документи.