Мапа Їжі ProTilo

Де найбільше заліза

на звичайну порцію · норма на день 16 мг Залізо: денна норма EFSA — 16 мг (рекомендована норма). Де норми для жінок і чоловіків різні, беремо вищу. 100 % — норма на один день.

1
Печінка гусяча порція · 100 г · у 100 г 30,5 багато вітаміну A Порція (100 г) — 9 310 мкг вітаміну A, 1 241 % денної норми EFSA (750 мкг). Число з тієї самої таблиці, що й решта.
BLS— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 30,5мг191 % 30,5мг
2
Печінка качина порція · 100 г · у 100 г 30,5 багато вітаміну A Порція (100 г) — 12 000 мкг вітаміну A, 1 600 % денної норми EFSA (750 мкг). Число з тієї самої таблиці, що й решта.
BLS— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 30,5мг191 % 30,5мг
3
Печінка свиняча порція · 120 г · у 100 г 23,3 багато вітаміну A Порція (120 г) — 7 802 мкг вітаміну A, 1 040 % денної норми EFSA (750 мкг). Число з тієї самої таблиці, що й решта.
USDA— USDA FoodData Central, США 28мг175 % 23,3мг
4
Легені свинячі порція · 120 г · у 100 г 18,9
USDA— USDA FoodData Central, США 22,7мг142 % 18,9мг
5
Куріпка порція · 150 г · у 100 г 8
BLS— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 12мг75 % 8мг
6
Соя порція сухих · 70 г · у 100 г 15,7
USDA— USDA FoodData Central, США 11мг69 % 15,7мг
7
Печінка куряча порція · 120 г · у 100 г 9 багато вітаміну A Порція (120 г) — 3 955 мкг вітаміну A, 527 % денної норми EFSA (750 мкг). Число з тієї самої таблиці, що й решта.
USDA— USDA FoodData Central, США 10,8мг67 % 9мг
8
Нирки свинячі порція · 120 г · у 100 г 7,3
BLS— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 8,8мг55 % 7,3мг
9
Кровʼянка з перловкою порція · 100 г · у 100 г 7,8
BLS— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 7,8мг49 % 7,8мг
10
Квасоля біла порція сухих · 70 г · у 100 г 10,4
USDA— USDA FoodData Central, США 7,3мг46 % 10,4мг
11
Серця курячі порція · 120 г · у 100 г 6
USDA— USDA FoodData Central, США 7,2мг45 % 6мг
12
Серце свиняче порція · 120 г · у 100 г 5,6
BLS— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 6,7мг42 % 5,6мг
13
Восьминіг порція · 120 г · у 100 г 5,3
USDA— USDA FoodData Central, США 6,4мг40 % 5,3мг
14
Качка дика порція · 150 г · у 100 г 4,2
BLS— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 6,2мг39 % 4,2мг
15
Печінка яловича порція · 120 г · у 100 г 4,9 багато вітаміну A Порція (120 г) — 5 962 мкг вітаміну A, 795 % денної норми EFSA (750 мкг). Число з тієї самої таблиці, що й решта.
USDA— USDA FoodData Central, США 5,9мг37 % 4,9мг
Усі 890 продуктів за залізом — на Мапі Їжі

Страви із залізомрецепт і грами відкриті

  • Тепла сочевиця з фетою й лимонним тахіні Залізо 10,1мг 25 хв 639 ккал
    639ккал
    • Шпинат90 г
    • Сочевиця85 г
    • Фета55 г
    • + ще 3 продукти
    Залізо 10,1мг
    63 % норми
    Фолат 619мкг
    187 % норми
    Білок 35г
    61 % норми
    Також багато: Клітковина, Цинк, Кальцій, Магній, Омега-3, Вітамін K, Вітамін B1, Мідь, Вітамін A, Вітамін B2, Вітамін B6, Вітамін B5, Калій, Вітамін C.
    Обід Час приготування — 25 хв за рецептом. Рецепт на 1 порцію. Числа на картці — на одну порцію. Без мʼяса й риби: можуть бути молоко, яйця, мед чи желатин. Містить: молоко. Містить: кунжут.
  • Гарбузовий крем-суп із червоною сочевицею Залізо 7,8мг 35 хв 474 ккал
    474ккал
    • Гарбуз300 г
    • Сочевиця червона50 г
    • Цибуля50 г
    • + ще 4 продукти
    Залізо 7,8мг
    48 % норми
    Фолат 178мкг
    54 % норми
    Магній 168мг
    48 % норми
    Також багато: Клітковина, Білок, Цинк, Вітамін A, Мідь, Вітамін B1, Калій, Вітамін E.
    Обід Підходить також: вечеря. Час приготування — 35 хв за рецептом. Рецепт на 2 порції. Числа на картці — на одну порцію. Рослинне: жодного продукту тваринного походження. Жодного з 14 алергенів ЄС у складі страви.
  • Пісний борщ із червоною квасолею Залізо 7,2мг 80 хв 523 ккал
    523ккал
    • Картопля133 г
    • Буряк100 г
    • Капуста білокачанна100 г
    • + ще 5 продуктів
    Залізо 7,2мг
    45 % норми
    Фолат 457мкг
    139 % норми
    Клітковина 21г
    82 % норми
    Також багато: Магній, Білок, Вітамін K, Вітамін B1, Вітамін C, Калій, Вітамін B6, Мідь, Вітамін A, Вітамін E.
    Обід Час приготування — 80 хв за рецептом. Рецепт на 3 порції. Числа на картці — на одну порцію. Рослинне: жодного продукту тваринного походження. Жодного з 14 алергенів ЄС у складі страви.
  • Печений гарбуз із кіноа, фетою і руколою Залізо 6,8мг 40 хв 535 ккал
    535ккал
    • Гарбуз300 г
    • Кіноа60 г
    • Фета40 г
    • + ще 3 продукти
    Залізо 6,8мг
    42 % норми
    Магній 235мг
    67 % норми
    Фолат 206мкг
    62 % норми
    Також багато: Цинк, Білок, Кальцій, Вітамін A, Вітамін K, Мідь, Вітамін B2, Вітамін B1, Вітамін E, Калій, Вітамін B6, Вітамін B5.
    Вечеря Підходить також: обід. Час приготування — 40 хв за рецептом. Рецепт на 2 порції. Числа на картці — на одну порцію. Без мʼяса й риби: можуть бути молоко, яйця, мед чи желатин. Містить: молоко.
  • Цільнозернова паста з печерицями і шпинатом Залізо 6,1мг 20 хв 493 ккал
    493ккал
    • Печериці150 г
    • Макарони цільнозернові80 г
    • Шпинат75 г
    • + ще 3 продукти
    Залізо 6,1мг
    38 % норми
    Омега-3 1,15г
    84 % норми
    Фолат 236мкг
    72 % норми
    Також багато: Магній, Клітковина, Білок, Цинк, Вітамін K, Селен, Вітамін B3, Мідь, Вітамін B1, Вітамін B5, Вітамін B2, Вітамін A, Вітамін B6, Калій.
    Вечеря Підходить також: обід. Час приготування — 20 хв за рецептом. Рецепт на 2 порції. Числа на картці — на одну порцію. Рослинне: жодного продукту тваринного походження. Містить: глютеновмісні злаки. Містить: горіхи.
  • Ягідна вівсянка з гарбузовим насінням Залізо 6мг 25 хв 417 ккал
    417ккал
    • Малина60 г
    • Полуниця60 г
    • Вівсянка50 г
    • + ще 2 продукти
    Залізо 6мг
    38 % норми
    Магній 241мг
    69 % норми
    Клітковина 13г
    51 % норми
    Також багато: Цинк, Вітамін C, Вітамін B1, Мідь.
    Сніданок Час приготування — 25 хв за рецептом. Рецепт на 1 порцію. Числа на картці — на одну порцію. Рослинне: жодного продукту тваринного походження. Містить: глютеновмісні злаки.
Усі 87 страв із залізом

Довідник складу, а не порада. Звідки числа Склад — з офіційних таблиць: USDA, CIQUAL, BLS і CoFID. Числа — для продукту таким, яким його купують (мʼясо й крупи — сирі й сухі). Норми — EFSA. Порція — звичайна порція з каталогу.

Політика приватності ProTilo

Раціони із залізомготові дні з рецептами

  • День без мʼяса й риби із залізом Залізо 25,7мг +17 до 40 хв 1 844 ккал
    1 844ккал за день
    • Нутовий омлет
    • Тепла сочевиця
    • Печений гарбуз
    • Зелений смузі-боул
    Залізо 25,7мг
    160 % норми
    Білок 84г
    149 % норми
    Клітковина 37г
    147 % норми
    Також щонайменше денна норма: Магній, Кальцій, Фолат, Цинк, Вітамін A, Вітамін C, Вітамін E, Вітамін K, Вітамін B1, Вітамін B2, Вітамін B3, Вітамін B5, Вітамін B6, Калій, Мідь.
    Найдовша страва дня — 40 хв за рецептом. Без мʼяса й риби: можуть бути молоко, яйця, мед чи желатин. Містить: молоко. Містить: кунжут.
  • Ситний день на цільних злаках Залізо 18,5мг +19 до 25 хв 1 945 ккал
    1 945ккал за день
    • Вівсянка з лохиною
    • Теплий гречаний боул
    • Цільнозернова паста
    • Зелений смузі-боул
    Залізо 18,5мг
    115 % норми
    Клітковина 40г
    158 % норми
    Білок 86г
    152 % норми
    Також щонайменше денна норма: Магній, Омега-3, Фолат, Вітамін B12, Цинк, Вітамін A, Вітамін C, Вітамін E, Вітамін K, Вітамін B1, Вітамін B2, Вітамін B3, Вітамін B5, Вітамін B6, Калій, Мідь, Селен.
    Найдовша страва дня — 25 хв за рецептом. Рибне: у складі риба або морепродукти. Містить: молоко. Містить: глютеновмісні злаки. Містить: горіхи. Містить: риба. Містить: кунжут.
Ще 3 дні із залізом — у «Раціонах»

Мій раціон

Натисни + біля продукту, дня чи страви — тут складеться твій раціон: страви з рецептами й покупки по відділах.

Твій вибір живе лише в цьому браузері — ми його не отримуємо.

Очистити?

0 виборів

Поговорити з фахівцем

Відповідає засновник і допомагає знайти фахівця.

Не надсилай у чат результати аналізів і медичні документи.