Мапа Їжі ProTilo

Де найбільше вітаміну D

на звичайну порцію · норма на день 15 мкг Вітамін D: денна норма EFSA — 15 мкг (достатнє споживання). Де норми для жінок і чоловіків різні, беремо вищу. 100 % — норма на один день.

1
Вугор копчений порція · 50 г · у 100 г 90
BLS— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 45мкг300 % 90мкг
2
Печінка тріски (консерва) ложка з горою · 30 г · у 100 г 120,2 багато вітаміну A Порція (30 г) — 2 096 мкг вітаміну A, 279 % денної норми EFSA (750 мкг). Число з тієї самої таблиці, що й решта.
BLS— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 36,1мкг240 % 120,2мкг
3
Палтус порція · 120 г · у 100 г 27,4
USDA— USDA FoodData Central, США 32,9мкг219 % 27,4мкг
4
Кілька (тюлька) свіжа порція · 100 г · у 100 г 32
BLS— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 32мкг213 % 32мкг
5
Короп порція · 120 г · у 100 г 24,7
USDA— USDA FoodData Central, США 29,6мкг198 % 24,7мкг
6
Оселедець копчений порція · 80 г · у 100 г 30
BLS— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 24мкг160 % 30мкг
7
Скумбрія порція · 120 г · у 100 г 16,1
USDA— USDA FoodData Central, США 19,3мкг129 % 16,1мкг
8
Шпроти копчені (кілька) порція · 60 г · у 100 г 32
BLS— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 19,2мкг128 % 32мкг
9
Форель порція · 120 г · у 100 г 15,9
USDA— USDA FoodData Central, США 19,1мкг127 % 15,9мкг
10
Лосось консерва пів банки · 100 г · у 100 г 18,1
CIQUAL— Ciqual · ANSES, Франція 18,1мкг121 % 18,1мкг
11
Сардина свіжа порція · 120 г · у 100 г 14
CIQUAL— Ciqual · ANSES, Франція 16,8мкг112 % 14мкг
12
Риба-меч порція · 120 г · у 100 г 13,9
USDA— USDA FoodData Central, США 16,7мкг111 % 13,9мкг
13
Оселедець солоний (міцного посолу) порція · 80 г · у 100 г 18
BLS— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 14,4мкг96 % 18мкг
14
Лосось порція · 120 г · у 100 г 11
USDA— USDA FoodData Central, США 13,2мкг88 % 11мкг
15
Горбуша порція · 120 г · у 100 г 10,9
USDA— USDA FoodData Central, США 13,1мкг87 % 10,9мкг
Усі 288 продуктів за вітаміном D — на Мапі Їжі

Страви з вітаміном Dрецепт і грами відкриті

  • Лимонний лосось зі спаржею на одному деку Вітамін D 17,6мкг 35 хв 570 ккал
    570ккал
    • Лосось160 г
    • Картопля150 г
    • Спаржа125 г
    • + ще 3 продукти
    Вітамін D 17,6мкг
    117 % норми
    Омега-3 4,12г
    303 % норми
    Вітамін B12 5,2мкг
    129 % норми
    Також багато: Білок, Фолат, Вітамін B3, Вітамін B6, Вітамін K, Вітамін B1, Вітамін B5, Вітамін E, Селен, Вітамін C, Калій, Холін.
    Вечеря Час приготування — 35 хв за рецептом. Рецепт на 2 порції. Числа на картці — на одну порцію. Рибне: у складі риба або морепродукти. Містить: риба.
  • Теплий гречаний боул з лососем і шпинатом Вітамін D 13,2мкг 25 хв 685 ккал
    685ккал
    • Лосось120 г
    • Гречка ядриця80 г
    • Шпинат80 г
    • + ще 3 продукти
    Вітамін D 13,2мкг
    88 % норми
    Омега-3 3,28г
    241 % норми
    Вітамін B12 3,9мкг
    97 % норми
    Також багато: Магній, Фолат, Білок, Клітковина, Залізо, Вітамін K, Вітамін B3, Вітамін B6, Вітамін B1, Мідь, Вітамін A, Вітамін B5, Вітамін E, Селен, Холін, Вітамін B2, Калій, Вітамін C.
    Обід Час приготування — 25 хв за рецептом. Рецепт на 1 порцію. Числа на картці — на одну порцію. Рибне: у складі риба або морепродукти. Містить: риба. Містить: кунжут.
  • Гречаний млинець із фореллю, яйцем і шпинатом Вітамін D 12,2мкг 25 хв 449 ккал
    449ккал
    • Молоко 2%100 г
    • Шпинат80 г
    • Форель70 г
    • + ще 3 продукти
    Вітамін D 12,2мкг
    82 % норми
    Вітамін B12 4мкг
    101 % норми
    Фолат 221мкг
    67 % норми
    Також багато: Магній, Омега-3, Білок, Залізо, Вітамін K, Вітамін A, Холін, Вітамін B3, Селен, Вітамін B5, Вітамін B1, Вітамін B6, Вітамін B2, Калій.
    Сніданок Час приготування — 25 хв за рецептом. Рецепт на 1 порцію. Числа на картці — на одну порцію. Рибне: у складі риба або морепродукти. Містить: молоко. Містить: яйця. Містить: риба.
  • Кіноа з лососем, авокадо та огірком Вітамін D 11мкг 25 хв 568 ккал
    568ккал
    • Лосось100 г
    • Огірок80 г
    • Кіноа60 г
    • + ще 3 продукти
    Вітамін D 11мкг
    73 % норми
    Омега-3 2,78г
    205 % норми
    Вітамін B12 3,2мкг
    81 % норми
    Також багато: Фолат, Білок, Магній, Клітковина, Вітамін B3, Вітамін B6, Вітамін B1, Вітамін B5, Вітамін E, Мідь, Селен, Вітамін K, Холін.
    Сніданок Підходить також: обід. Час приготування — 25 хв за рецептом. Рецепт на 1 порцію. Числа на картці — на одну порцію. Рибне: у складі риба або морепродукти. Містить: риба. Містить: кунжут.
  • Паштет із сардин на скибочках огірка Вітамін D 4,8мкг 10 хв 291 ккал
    291ккал
    • Огірок150 г
    • Сардини в олії (консерва)100 г
    • Сир кисломолочний (кварк) 5%50 г
    • + ще 2 продукти
    Вітамін D 4,8мкг
    32 % норми
    Вітамін B12 9,3мкг
    234 % норми
    Омега-3 1,51г
    111 % норми
    Також багато: Білок, Кальцій, Залізо, Магній, Селен, Вітамін B3, Вітамін K, Вітамін B5, Вітамін B2, Холін, Калій, Вітамін B1, Вітамін B6.
    Перекус Час приготування — 10 хв за рецептом. Рецепт на 1 порцію. Числа на картці — на одну порцію. Рибне: у складі риба або морепродукти. Містить: молоко. Містить: риба.
Усі 31 страва з вітаміном D

Довідник складу, а не порада. Звідки числа Склад — з офіційних таблиць: USDA, CIQUAL і BLS. Числа — для продукту таким, яким його купують (мʼясо й крупи — сирі й сухі). Норми — EFSA. Порція — звичайна порція з каталогу.

Політика приватності ProTilo

Мій раціон

Натисни + біля продукту, дня чи страви — тут складеться твій раціон: страви з рецептами й покупки по відділах.

Твій вибір живе лише в цьому браузері — ми його не отримуємо.

Очистити?

0 виборів

Поговорити з фахівцем

Відповідає засновник і допомагає знайти фахівця.

Не надсилай у чат результати аналізів і медичні документи.