Мапа Їжі ProTilo

Де найбільше фолату

на звичайну порцію · норма на день 330 мкг Фолат: денна норма EFSA — 330 мкг (рекомендована норма). Де норми для жінок і чоловіків різні, беремо вищу. 100 % — норма на один день.

1
Печінка гусяча порція · 100 г · у 100 г 738 багато вітаміну A Порція (100 г) — 9 310 мкг вітаміну A, 1 241 % денної норми EFSA (750 мкг). Число з тієї самої таблиці, що й решта.
BLS— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 738мкг224 % 738мкг
2
Печінка качина порція · 100 г · у 100 г 738 багато вітаміну A Порція (100 г) — 12 000 мкг вітаміну A, 1 600 % денної норми EFSA (750 мкг). Число з тієї самої таблиці, що й решта.
BLS— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 738мкг224 % 738мкг
3
Печінка куряча порція · 120 г · у 100 г 588 багато вітаміну A Порція (120 г) — 3 955 мкг вітаміну A, 527 % денної норми EFSA (750 мкг). Число з тієї самої таблиці, що й решта.
USDA— USDA FoodData Central, США 706мкг214 % 588мкг
4
Квасоля чорноока порція сухих · 70 г · у 100 г 633
USDA— USDA FoodData Central, США 443мкг134 % 633мкг
5
Маш порція сухих · 70 г · у 100 г 625
USDA— USDA FoodData Central, США 438мкг133 % 625мкг
6
Нут порція сухих · 70 г · у 100 г 557
USDA— USDA FoodData Central, США 390мкг118 % 557мкг
7
Печінка яловича порція · 120 г · у 100 г 290 багато вітаміну A Порція (120 г) — 5 962 мкг вітаміну A, 795 % денної норми EFSA (750 мкг). Число з тієї самої таблиці, що й решта.
USDA— USDA FoodData Central, США 348мкг105 % 290мкг
8
Сочевиця порція сухих · 70 г · у 100 г 479
USDA— USDA FoodData Central, США 335мкг102 % 479мкг
9
Квасоля чорна порція сухих · 70 г · у 100 г 444
USDA— USDA FoodData Central, США 311мкг94 % 444мкг
10
Квасоля червона порція сухих · 70 г · у 100 г 394
USDA— USDA FoodData Central, США 276мкг84 % 394мкг
11
Квасоля біла порція сухих · 70 г · у 100 г 388
USDA— USDA FoodData Central, США 272мкг82 % 388мкг
12
Соя порція сухих · 70 г · у 100 г 375
USDA— USDA FoodData Central, США 263мкг80 % 375мкг
13
Едамаме порція · 85 г · у 100 г 303
USDA— USDA FoodData Central, США 258мкг78 % 303мкг
14
Печінка свиняча порція · 120 г · у 100 г 212 багато вітаміну A Порція (120 г) — 7 802 мкг вітаміну A, 1 040 % денної норми EFSA (750 мкг). Число з тієї самої таблиці, що й решта.
USDA— USDA FoodData Central, США 254мкг77 % 212мкг
15
Квасоля лима порція сухих · 60 г · у 100 г 360
BLS— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 216мкг65 % 360мкг
Усі 795 продуктів за фолатом — на Мапі Їжі

Страви з фолатом і B12рецепт і грами відкриті

  • Тепла сочевиця з фетою й лимонним тахіні Фолат 619мкг 25 хв 639 ккал
    639ккал
    • Шпинат90 г
    • Сочевиця85 г
    • Фета55 г
    • + ще 3 продукти
    Фолат 619мкг
    187 % норми
    Залізо 10,1мг
    63 % норми
    Білок 35г
    61 % норми
    Також багато: Клітковина, Цинк, Кальцій, Магній, Омега-3, Вітамін K, Вітамін B1, Мідь, Вітамін A, Вітамін B2, Вітамін B6, Вітамін B5, Калій, Вітамін C.
    Обід Час приготування — 25 хв за рецептом. Рецепт на 1 порцію. Числа на картці — на одну порцію. Без мʼяса й риби: можуть бути молоко, яйця, мед чи желатин. Містить: молоко. Містить: кунжут.
  • Пісний борщ із червоною квасолею Фолат 457мкг 80 хв 523 ккал
    523ккал
    • Картопля133 г
    • Буряк100 г
    • Капуста білокачанна100 г
    • + ще 5 продуктів
    Фолат 457мкг
    139 % норми
    Клітковина 21г
    82 % норми
    Магній 172мг
    49 % норми
    Також багато: Залізо, Білок, Вітамін K, Вітамін B1, Вітамін C, Калій, Вітамін B6, Мідь, Вітамін A, Вітамін E.
    Обід Час приготування — 80 хв за рецептом. Рецепт на 3 порції. Числа на картці — на одну порцію. Рослинне: жодного продукту тваринного походження. Жодного з 14 алергенів ЄС у складі страви.
  • Нутовий омлет зі шпинатом і помідорами Фолат 426мкг 15 хв 370 ккал
    370ккал
    • Помідор150 г
    • Борошно нутове60 г
    • Шпинат60 г
    • + ще 3 продукти
    Фолат 426мкг
    129 % норми
    Магній 172мг
    49 % норми
    Клітковина 10г
    41 % норми
    Також багато: Залізо, Вітамін K, Вітамін A, Вітамін B1, Вітамін C, Мідь, Калій.
    Сніданок Час приготування — 15 хв за рецептом. Рецепт на 1 порцію. Числа на картці — на одну порцію. Рослинне: жодного продукту тваринного походження. Жодного з 14 алергенів ЄС у складі страви.
  • Цільнозернова паста з печерицями і шпинатом Фолат 236мкг 20 хв 493 ккал
    493ккал
    • Печериці150 г
    • Макарони цільнозернові80 г
    • Шпинат75 г
    • + ще 3 продукти
    Фолат 236мкг
    72 % норми
    Омега-3 1,15г
    84 % норми
    Магній 192мг
    55 % норми
    Також багато: Клітковина, Залізо, Білок, Цинк, Вітамін K, Селен, Вітамін B3, Мідь, Вітамін B1, Вітамін B5, Вітамін B2, Вітамін A, Вітамін B6, Калій.
    Вечеря Підходить також: обід. Час приготування — 20 хв за рецептом. Рецепт на 2 порції. Числа на картці — на одну порцію. Рослинне: жодного продукту тваринного походження. Містить: глютеновмісні злаки. Містить: горіхи.
  • Теплий гречаний боул з лососем і шпинатом Фолат 230мкг 25 хв 685 ккал
    685ккал
    • Лосось120 г
    • Гречка ядриця80 г
    • Шпинат80 г
    • + ще 3 продукти
    Фолат 230мкг
    70 % норми
    Омега-3 3,28г
    241 % норми
    Вітамін B12 3,9мкг
    97 % норми
    Також багато: Вітамін D, Магній, Білок, Клітковина, Залізо, Вітамін K, Вітамін B3, Вітамін B6, Вітамін B1, Мідь, Вітамін A, Вітамін B5, Вітамін E, Селен, Холін, Вітамін B2, Калій, Вітамін C.
    Обід Час приготування — 25 хв за рецептом. Рецепт на 1 порцію. Числа на картці — на одну порцію. Рибне: у складі риба або морепродукти. Містить: риба. Містить: кунжут.
  • Гречаний млинець із фореллю, яйцем і шпинатом Фолат 221мкг 25 хв 449 ккал
    449ккал
    • Молоко 2%100 г
    • Шпинат80 г
    • Форель70 г
    • + ще 3 продукти
    Фолат 221мкг
    67 % норми
    Вітамін B12 4мкг
    101 % норми
    Вітамін D 12,2мкг
    82 % норми
    Також багато: Магній, Омега-3, Білок, Залізо, Вітамін K, Вітамін A, Холін, Вітамін B3, Селен, Вітамін B5, Вітамін B1, Вітамін B6, Вітамін B2, Калій.
    Сніданок Час приготування — 25 хв за рецептом. Рецепт на 1 порцію. Числа на картці — на одну порцію. Рибне: у складі риба або морепродукти. Містить: молоко. Містить: яйця. Містить: риба.
Усі 139 страв з фолатом і B12

Довідник складу, а не порада. Звідки числа Склад — з офіційних таблиць: USDA, BLS і CoFID. Числа — для продукту таким, яким його купують (мʼясо й крупи — сирі й сухі). Норми — EFSA. Порція — звичайна порція з каталогу.

Політика приватності ProTilo

Раціони з фолатом і B12готові дні з рецептами

  • День без мʼяса й риби із залізом Фолат 1 446мкг +17 до 40 хв 1 844 ккал
    1 844ккал за день
    • Нутовий омлет
    • Тепла сочевиця
    • Печений гарбуз
    • Зелений смузі-боул
    Фолат 1 446мкг
    438 % норми
    Залізо 25,7мг
    160 % норми
    Білок 84г
    149 % норми
    Також щонайменше денна норма: Клітковина, Магній, Кальцій, Цинк, Вітамін A, Вітамін C, Вітамін E, Вітамін K, Вітамін B1, Вітамін B2, Вітамін B3, Вітамін B5, Вітамін B6, Калій, Мідь.
    Найдовша страва дня — 40 хв за рецептом. Без мʼяса й риби: можуть бути молоко, яйця, мед чи желатин. Містить: молоко. Містить: кунжут.
  • Ситний день на цільних злаках Фолат 710мкг +19 до 25 хв 1 945 ккал
    1 945ккал за день
    • Вівсянка з лохиною
    • Теплий гречаний боул
    • Цільнозернова паста
    • Зелений смузі-боул
    Фолат 710мкг
    215 % норми
    Клітковина 40г
    158 % норми
    Залізо 18,5мг
    115 % норми
    Також щонайменше денна норма: Білок, Магній, Омега-3, Вітамін B12, Цинк, Вітамін A, Вітамін C, Вітамін E, Вітамін K, Вітамін B1, Вітамін B2, Вітамін B3, Вітамін B5, Вітамін B6, Калій, Мідь, Селен.
    Найдовша страва дня — 25 хв за рецептом. Рибне: у складі риба або морепродукти. Містить: молоко. Містить: глютеновмісні злаки. Містить: горіхи. Містить: риба. Містить: кунжут.
Ще 9 днів з фолатом і B12 — у «Раціонах»

Мій раціон

Натисни + біля продукту, дня чи страви — тут складеться твій раціон: страви з рецептами й покупки по відділах.

Твій вибір живе лише в цьому браузері — ми його не отримуємо.

Очистити?

0 виборів

Поговорити з фахівцем

Відповідає засновник і допомагає знайти фахівця.

Не надсилай у чат результати аналізів і медичні документи.