Мапа Їжі ProTilo

Де найбільше омега-3

на звичайну порцію · норма на день 1,36 г Омега-3: денна норма EFSA — 1,36 г (достатнє споживання). Де норми для жінок і чоловіків різні, беремо вищу. 100 % — норма на один день.

1
Лляна олія ложка · 14 г · у 100 г 53,37
USDA— USDA FoodData Central, США 7,47г549 % 53,37г
2
Печінка тріски (консерва) ложка з горою · 30 г · у 100 г 14,5 багато вітаміну A Порція (30 г) — 2 096 мкг вітаміну A, 279 % денної норми EFSA (750 мкг). Число з тієї самої таблиці, що й решта.
BLS— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 4,35г320 % 14,5г
3
Сардина свіжа порція · 120 г · у 100 г 3,48
CIQUAL— Ciqual · ANSES, Франція 4,18г307 % 3,48г
4
Скумбрія копчена порція · 80 г · у 100 г 4,75
CIQUAL— Ciqual · ANSES, Франція 3,8г279 % 4,75г
5
Кілька (тюлька) свіжа порція · 100 г · у 100 г 3,61
BLS— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 3,61г266 % 3,61г
6
Кета (тихоокеанський лосось) порція · 150 г · у 100 г 2,37
BLS— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 3,55г261 % 2,37г
7
Льон ложка · 15 г · у 100 г 22,81
USDA— USDA FoodData Central, США 3,42г252 % 22,81г
8
Скумбрія порція · 120 г · у 100 г 2,67
USDA— USDA FoodData Central, США 3,2г236 % 2,67г
9
Лосось порція · 120 г · у 100 г 2,51
USDA— USDA FoodData Central, США 3,01г221 % 2,51г
10
Оселедець у томатному соусі (консерва) пів банки · 100 г · у 100 г 2,92
BLS— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 2,92г215 % 2,92г
11
Волоський горіх жменя · 30 г · у 100 г 9,08
USDA— USDA FoodData Central, США 2,72г200 % 9,08г
12
Чіа ложка · 15 г · у 100 г 17,83
USDA— USDA FoodData Central, США 2,67г197 % 17,83г
13
Оселедець філе в олії (пресерв) порція · 50 г · у 100 г 5,05
BLS— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 2,52г186 % 5,05г
14
Шпроти копчені (кілька) порція · 60 г · у 100 г 3,94
BLS— BLS · Max Rubner-Institut, Німеччина 2,36г174 % 3,94г
15
Конопляна олія ложка · 14 г · у 100 г 16,6
CIQUAL— Ciqual · ANSES, Франція 2,32г171 % 16,6г
Усі 741 продукт за омега-3 — на Мапі Їжі

Страви з омега-3рецепт і грами відкриті

  • Лимонний лосось зі спаржею на одному деку Омега-3 4,12г 35 хв 570 ккал
    570ккал
    • Лосось160 г
    • Картопля150 г
    • Спаржа125 г
    • + ще 3 продукти
    Омега-3 4,12г
    303 % норми
    Вітамін B12 5,2мкг
    129 % норми
    Вітамін D 17,6мкг
    117 % норми
    Також багато: Білок, Фолат, Вітамін B3, Вітамін B6, Вітамін K, Вітамін B1, Вітамін B5, Вітамін E, Селен, Вітамін C, Калій, Холін.
    Вечеря Час приготування — 35 хв за рецептом. Рецепт на 2 порції. Числа на картці — на одну порцію. Рибне: у складі риба або морепродукти. Містить: риба.
  • Теплий гречаний боул з лососем і шпинатом Омега-3 3,28г 25 хв 685 ккал
    685ккал
    • Лосось120 г
    • Гречка ядриця80 г
    • Шпинат80 г
    • + ще 3 продукти
    Омега-3 3,28г
    241 % норми
    Вітамін B12 3,9мкг
    97 % норми
    Вітамін D 13,2мкг
    88 % норми
    Також багато: Магній, Фолат, Білок, Клітковина, Залізо, Вітамін K, Вітамін B3, Вітамін B6, Вітамін B1, Мідь, Вітамін A, Вітамін B5, Вітамін E, Селен, Холін, Вітамін B2, Калій, Вітамін C.
    Обід Час приготування — 25 хв за рецептом. Рецепт на 1 порцію. Числа на картці — на одну порцію. Рибне: у складі риба або морепродукти. Містить: риба. Містить: кунжут.
  • Кіноа з лососем, авокадо та огірком Омега-3 2,78г 25 хв 568 ккал
    568ккал
    • Лосось100 г
    • Огірок80 г
    • Кіноа60 г
    • + ще 3 продукти
    Омега-3 2,78г
    205 % норми
    Вітамін B12 3,2мкг
    81 % норми
    Вітамін D 11мкг
    73 % норми
    Також багато: Фолат, Білок, Магній, Клітковина, Вітамін B3, Вітамін B6, Вітамін B1, Вітамін B5, Вітамін E, Мідь, Селен, Вітамін K, Холін.
    Сніданок Підходить також: обід. Час приготування — 25 хв за рецептом. Рецепт на 1 порцію. Числа на картці — на одну порцію. Рибне: у складі риба або морепродукти. Містить: риба. Містить: кунжут.
  • Вівсянка з лохиною та волоським горіхом Омега-3 2,54г 12 хв 466 ккал
    466ккал
    • Молоко 2%180 г
    • Лохина70 г
    • Вівсянка55 г
    • + ще 2 продукти
    Омега-3 2,54г
    187 % норми
    Клітковина 10г
    41 % норми
    Магній 144мг
    41 % норми
    Також багато: Вітамін B1, Селен, Мідь.
    Сніданок Час приготування — 12 хв за рецептом. Рецепт на 1 порцію. Числа на картці — на одну порцію. Без мʼяса й риби: можуть бути молоко, яйця, мед чи желатин. Містить: молоко. Містить: глютеновмісні злаки. Містить: горіхи.
  • Паштет із сардин на скибочках огірка Омега-3 1,51г 10 хв 291 ккал
    291ккал
    • Огірок150 г
    • Сардини в олії (консерва)100 г
    • Сир кисломолочний (кварк) 5%50 г
    • + ще 2 продукти
    Омега-3 1,51г
    111 % норми
    Вітамін B12 9,3мкг
    234 % норми
    Білок 32г
    57 % норми
    Також багато: Кальцій, Вітамін D, Залізо, Магній, Селен, Вітамін B3, Вітамін K, Вітамін B5, Вітамін B2, Холін, Калій, Вітамін B1, Вітамін B6.
    Перекус Час приготування — 10 хв за рецептом. Рецепт на 1 порцію. Числа на картці — на одну порцію. Рибне: у складі риба або морепродукти. Містить: молоко. Містить: риба.
  • Пшоняна каша з гарбузом і курагою Омега-3 1,45г 30 хв 477 ккал
    477ккал
    • Гарбуз200 г
    • Пшоно60 г
    • Курага30 г
    • + ще 2 продукти
    Омега-3 1,45г
    106 % норми
    Магній 155мг
    44 % норми
    Клітковина 10г
    38 % норми
    Також багато: Вітамін A, Мідь, Вітамін B1, Вітамін B3, Калій.
    Сніданок Час приготування — 30 хв за рецептом. Рецепт на 2 порції. Числа на картці — на одну порцію. Рослинне: жодного продукту тваринного походження. Містить: горіхи. Містить: сульфіти.
Усі 130 страв з омега-3

Довідник складу, а не порада. Звідки числа Склад — з офіційних таблиць: USDA, CIQUAL, BLS і FSVO. Числа — для продукту таким, яким його купують (мʼясо й крупи — сирі й сухі). Норми — EFSA. Порція — звичайна порція з каталогу.

Політика приватності ProTilo

Раціони з омега-3готові дні з рецептами

  • Ситний день на цільних злаках Омега-3 7,17г +19 до 25 хв 1 945 ккал
    1 945ккал за день
    • Вівсянка з лохиною
    • Теплий гречаний боул
    • Цільнозернова паста
    • Зелений смузі-боул
    Омега-3 7,17г
    527 % норми
    Клітковина 40г
    158 % норми
    Залізо 18,5мг
    115 % норми
    Також щонайменше денна норма: Білок, Магній, Фолат, Вітамін B12, Цинк, Вітамін A, Вітамін C, Вітамін E, Вітамін K, Вітамін B1, Вітамін B2, Вітамін B3, Вітамін B5, Вітамін B6, Калій, Мідь, Селен.
    Найдовша страва дня — 25 хв за рецептом. Рибне: у складі риба або морепродукти. Містить: молоко. Містить: глютеновмісні злаки. Містить: горіхи. Містить: риба. Містить: кунжут.
  • Білковий день для тренувань Омега-3 3,32г +17 до 40 хв 2 108 ккал
    2 108ккал за день
    • Кіноа з лососем
    • Курячі котлети
    • Шашлички зі свинини
    • Вишневий крем
    Омега-3 3,32г
    244 % норми
    Білок 142г
    251 % норми
    Клітковина 34г
    136 % норми
    Також щонайменше денна норма: Магній, Фолат, Вітамін B12, Цинк, Вітамін C, Вітамін E, Вітамін B1, Вітамін B2, Вітамін B3, Вітамін B5, Вітамін B6, Холін, Калій, Мідь, Селен.
    Найдовша страва дня — 40 хв за рецептом. Рибне: у складі риба або морепродукти. Мʼясне: у складі мʼясо. Містить: риба. Містить: кунжут. Містить: яйця. Містить: глютеновмісні злаки. Містить: молоко. Містить: горіхи.
Ще 5 днів з омега-3 — у «Раціонах»

Мій раціон

Натисни + біля продукту, дня чи страви — тут складеться твій раціон: страви з рецептами й покупки по відділах.

Твій вибір живе лише в цьому браузері — ми його не отримуємо.

Очистити?

0 виборів

Поговорити з фахівцем

Відповідає засновник і допомагає знайти фахівця.

Не надсилай у чат результати аналізів і медичні документи.